更年期出汗怎么办 8招改善更年期出汗症状

更年期出汗是许多人在更年期经常遇到的症状。其实这也是很正常的事情，因为年纪小的人身体会有一些变化，但是更年期出汗是一件特别难受的事情，尤其是在炎热的夏天。有人问更年期出汗怎么办？更年期女性应该吃什么？接下来我们会一一介绍，供大家参考。

更年期出汗怎么办？

1.多吃蔬菜和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜、土豆、黄瓜、青椒等。，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇排泄。

此外，洋葱和大蒜具有良好的降脂和助食作用。木耳、香菇，补气强身，助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米和豆类。硫胺素有一定的镇静作用，而烟酸能扩张血管，有利于降血压。

2.少喝咖啡

研究表明，咖啡因会导致潮热，因为它会扩张血管。

3.运动护理

因为更年期女性因缺乏体育锻炼而患肥胖症，肥胖时容易出汗。加强必要的体育锻炼，注意劳逸结合，可以增强他们的体质，防止潮热出汗。

4.减少盐的摄入

更年期女性可能因内分泌改变而出现水肿、高血压等症状，因此每日食盐摄入量应控制在3 ~ 5g。

5.激素治疗应该取消

激素的应用有严格的适应症和禁忌症，所以在决定是否使用药物之前，需要去医院咨询专家。激素会引起虚弱，引起各种后遗症，导致肥胖，加重出汗，不得不注意。

6.增加洗澡次数

如果更年期经常出汗，就要增加洗澡频率，保证身体干爽干净。

7.控制高脂肪和高糖的摄入

更年期女性容易肥胖，因为更年期内分泌发生变化，使摄食中枢失衡。随着年龄的增长，活动量减少，体内热能消耗减少，导致热量过剩，肥胖，会导致糖代谢紊乱，诱发肥胖。

肥胖会导致糖代谢异常，促进动脉硬化的形成和发展，增加心血管疾病的发病率。所以更年期爱出汗要控制饮食，特别是要控制高脂肪高糖的摄入。

8.尽量吃鱼、虾和豆类

蛋白质与人体组织的构建和修复以及免疫功能的维持有关。但是需要注意的是，陆上动物肉通常伴随着大量的饱和脂肪，让你发胖。因此，建议减少陆上动物肉类食品、低脂乳制品、豆类和鱼类。

更年期女性吃什么？

1.桑树

女性在更年期出现肝肾阴虚、头晕目眩、腰膝酸软、手脚发烫、坐立不安、心悸失眠、月经不调等症状时，常吃桑椹，可获得滋补肝肾、滋阴补液的功效。如果虚液消退，阴液诞生，肝和心将没有火，灵魂将平静，而上帝将清除自己。

2.鱿鱼

性平，味咸，更年期应常食。对更年期综合症如月经失调、月经前后、或多或少、心烦出汗、时断时续、口干失眠、手脚发热等有滋阴补虚、养血清热的功效。

3.莉莉

它也是一种提神的食物，具有润肺、补虚、安神的作用。如果女性更年期出现精神障碍、虚烦惊悸、恍惚失眠，最好使用。《日化子本草》曾说其具有安心、胆、养五脏的作用。

4.牡蛎肉

性平，味甘咸，能养血滋阴。最适合阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期患者。

《草药集》:“烹调，主损，妇人之血气，中间。”《林逸篆要》也说:“清肺养心，滋阴养血”。崔禹锡在《食品书》中也说，牡蛎肉“治不眠之夜，有不定之志”。因此，对于更年期综合症或神经官能症的女性来说，规律饮食是有益的。

5.阿胶

更年期妇女患有阴虚血亏、冲任不足空等一系列综合征。阿胶滋阴养血，补脾胃，所以绝经前后应定期食用。古人云“阴虚以味补，阿胶以甜补阴血”。

《本草经疏》也说:“阿胶，主女多出血，腰背疼痛，四肢酸软，劳而瘦，不足，脚痛不能久立等。，都是由于经血不足，肝肾不足，所以要养肝益气。入肺入肾，益阴养水，补血清热。”如果用阿胶融化的话，加炒黑芝麻和核桃仁比较合适，冷却后再切块咀嚼。阿胶是一种很好的食物。更年期女性如果想滋补身体，不妨吃一吃。