如何学游泳 零基础如何开始学习游泳？

游泳对没学过的人来说可能看起来很恐怖，但其实每个人都可以学。来学游泳吧！

方法一:学会适应水

1.放下你的恐惧。许多人拒绝学习游泳，因为他们害怕溺水。虽然溺水确实会发生，但事实上，大多数情况下可以通过几种简单的安全措施来预防。遵循以下指南游泳，溺水的几率会大大降低:

不要独自游泳。始终与至少一个擅长游泳的人一起，如果没有擅长游泳的同伴，至少和其他几个人一起去游泳。不要在流动水域中开始学游泳。如果你在海里或河里学游泳，你需要更加注意水的流动。如果你必须学会这种游泳方式，尽量确保和你一起的人知道他或她在干什么，务必让他阅读下列摆脱离岸流或湍急河流的步骤。待在你能应付的深度范围内。第一次学游泳时不要冒险进入太深的水域。如果出现差错，你至少可以直接站起来呼吸。不要在恶劣的天气下游泳。小雨天气游泳应该没多大问题，但如果你看到、听到风暴来临，应该立即从水中离开。不论你多么擅长游泳，都务必遵循这条守则。不要在太冷的水中游泳。在寒冷的水中可能会突然出现四肢僵硬或抽筋的情况。

2.习惯漂浮。当你在水里的时候，你可以抓住游泳池或码头的一边，让你的腿浮在水面上——如果你让你的腿浮起来，你应该可以很容易地浮起来。练习腹部和背部漂浮，直到你可以轻松地将身体的一半漂浮在水面上。

一旦你准备好了，可以尝试仰浮或背浮。待在浅水中，这样一旦你没法浮起来，至少可以直接站起来。当你的鼻子和嘴暴露在空气中而耳朵却在水里，你可能会感觉很奇怪，但你会渐渐习惯。为了更加稳定，你可以以一个合适的角度张开手臂，让你的身体成“T”形。

3.别慌。记住，如果你处在一个无法控制的深度，或者你的四肢根本无法活动，那么你总会有一个后备方案——上抬下抬。不会游泳，就不要划水，也不要呼吸急促，只是悠闲的躺下，随波逐流，平静自己的情绪。

4.练习水下呼吸。趁还在浅水中，深呼吸，然后把脸埋在水下。通过你的鼻子慢慢呼出你的呼吸，直到你用尽你的呼吸，然后浮出水面。

如果你不习惯用鼻子呼气，你可以闭住鼻息或戴鼻夹，然后用嘴巴吐气。

5.佩戴护目镜。戴眼镜可以帮助你适应水下睁眼，让你看得更清楚。找一副镜框上有海绵圈的护目镜，泡在水里，让海绵贴合你的皮肤。拧紧后脑勺上的调节带，使护目镜靠近眼睛。

方法2:开始划水和踩踏板

1.练习踢腿。你可以练习踢腿，不管是仰面漂浮还是抓游泳池。如果想知道每次踢球能在水中推多远，可以用浮板练习。这样，你就可以专注于踢腿技巧，而不用担心把头放在水面上。)

试着浅打水。像芭蕾舞演员那样伸直脚趾，让腿基本放平，两腿交替浅打水。你应该感觉到大部分弯曲来自脚踝部分。试着窄蹬腿。让双腿紧闭，从臀部到膝盖，再从膝盖到脚踝。弯曲膝盖，让大小腿成90度角，然后迅速将小腿分开、画圈，整个过程大腿保持不动。 （即每条腿划半个圆，右腿在右侧划半圆，左腿在左侧划半圆）。在划到圆的底部时小腿会合并，然后分开、再次划圈。试着打蛋器式踢腿。这种踢法常用来踩水，并能在水中保持垂直时将头和肩膀露出水面。首先弯曲膝盖，双腿分开略宽于臀部。然后如同骑自行车那样“踏”每条腿，只是采用相反的方向：一条腿“前进”，另一条腿“后退”。这种方式需要多多练习来习惯，但当你的脚无法触及水底时，这种方式最方便“休息”。

2.学会爬行。爬行对初学者来说是一个非常好的选择，它也能让你游得很快。以下是步骤:

试着仰泳。在仰浮的同时用双腿做浅打水。双手做“爬行”动作，将一只手臂伸到空中，笔直落到头边进入水中。手到水下时弯曲至身侧回到平直位置，然后重复动作。游泳时手臂交替动作，尽量让手指紧闭、手掌放平。试着自由泳。在背浮的同时用双腿做浅打水，双手做“爬行”动作。将一只手伸出水面向前伸，然后向下收回，手掌闭拢成勺状，从而将水划到身后。双手交替动作。想要换气，将头转向正在爬动的手臂下方，头抬起的时间要足够吸尽一口气。在同一条手臂下方换气，这样就能在划两次后换一次气。

踩在水上。踩水可以让你头露出水面呼吸，不用游泳。使用上述打蛋器式的踢法，同时用双手“划水”保持平衡——前臂平放在水面上，想象成在面包上涂黄油的黄油刀。一只手臂顺时针旋转，另一只手臂逆时针旋转。

4.用双手把你从底部拉上来。如果你在水下，想浮出水面，用双手把自己往上推。将它们在头顶上伸直，然后快速向下抚摸到身体的两侧。这样，你可以一次向上移动一米多，重复你的动作，直到你浮出水面。

方法三:学习高级技能

1.学习一些更复杂的游泳方法。一旦你的身体对水更加熟悉，你就可以开始学习一些更复杂的游泳方法，这些方法可以让你游得更快或者消耗更少的能量。你可以试试:

海豚式蝶泳蛙泳侧泳倒泳

2.试试潜水。潜水是一种入水后开始游泳的有趣方式。从基础跳水到更复杂的天鹅跳水，向后跳水，翻滚跳水等等。

在跳水之前务必确保水足够深。水至少要有2.7-3米深；如果你个子很高，水至少要有3.35-3.65米深。

方法4:为意外情况做准备

1.知道如何摆脱rip电流。如果你在海里游泳，你可能会陷入急流。知道该怎么做才能保命，所以下水前尽量记住这些步骤。

不要惊慌。这是最重要的步骤。如果慌张乱划水，你可能会将自己埋在水下。向一边游。不要直接游向岸边或是向海洋深处游。而应该以与海岸平行的直线游。用能够让你换气的姿势游泳。用你最擅长同时也最方便你换气的方式游泳。可以是侧泳，自由泳或是蛙泳。不断游，直到游出离岸流。要游出离岸流必须游到很远，但是不能停。如果时机还未到就游向岸边，很可能会前功尽弃。如果可能的话要寻求帮助。如果可能的话，尽快向救生员呼救。但是，如果你必须浪费一口气或是停下游泳的动作才能向救生员呼救，那么不要这样做——最好不要停下游泳。

2.知道如何远离汹涌的河水。如果你被困在湍急的河流中或被拖入水中，请按照以下步骤离开:

不要手忙脚乱。和离岸流的情况类似，慌张地乱划只会让你陷进更深的水里。试着平稳呼吸，镇定下来。以对角线朝岸边游。如果成90度角笔直朝岸边游会遇上难以抗衡的激流，并且会迅速消耗你的体力。因此要以对角线的方向顺着河流朝岸边游。不要逆流而上。这样迅速消耗体力不说，还得不偿失。只有在下游很危险的情况下才往上游，例如在有尖利的岩石或是瀑布的情况下。