腰突的最佳锻炼方法 专业老师动图示范，腰间盘突出最好的锻炼方法

腰椎间盘突出症是引起下背部和腿部疼痛的最常见原因之一。3-5个人说话是常事，一两个人。因为这种情况，人们并不重视。

不要以为腰腿痛不是病。严重者可出现下肢麻木、冰冷、无力甚至瘫痪，严重影响生活质量。

治疗原则:

适合自己的才是最好的

每一种针对腰椎间盘突出症的具体治疗方法都有相应的适应症和禁忌症，没有一种方法可以覆盖全世界，一味的抱着无效的治疗方法会加重病情。

目前，腰椎间盘突出症的治疗主要分为非手术治疗和手术治疗。

非手术治疗包括卧床休息、腰围及支撑带牵引治疗、按摩治疗、针灸治疗等。

如果非手术治疗三个月以上无明显效果，应考虑手术治疗。

腰椎间盘突出如果不及时治疗，会造成神经功能永久性丧失。当疾病症状发现较早时，及时就医，采取积极有效的治疗方法，抓住最佳治疗时机，以达到最佳治疗效果。

家庭康复计划

患有腰椎间盘突出症，除了要及时去医院进行正规治疗外，还要配合医生的治疗做一些家庭治疗，提高背部肌肉的张力，改变和纠正异常的力线，增强韧带的弹性，移动椎间关节，保持脊柱的正常形态，以减轻腰椎间盘的压力。

治疗后的康复锻炼

在医院接受正规治疗后，康复锻炼有利于早日康复。练习时要掌握快慢、小与大、局部与整体、轻与重的顺序，注意循序渐进，持之以恒。

接下来，我教你一些动作，可以缓解背部和腰部的疼痛。我建议你每个动作2-4组15个，根据自己的情况增减。如果你有一个有病理问题的小朋友，应该在医生的建议下进行训练。

移动一次:拉臀，仰卧在垫子上，两侧拉臀15-30S，两组都够了。

动作二:胯桥，平躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，慢慢将臀部抬高，慢慢恢复，保持良好的呼吸。

动作三:弯腰抬起，双手放在身体两侧，呼气，慢慢抬起身体。对于病理问题，请小心操作，以避免椎间盘压力过大。

动作四:弯腰和抬腿交替进行，弯腰越过垫子，保持腰腹紧绷，双手支撑身体，交替抬腿。动作不要太快。

动作五:弯腰抬起，双手放在身体背部，收紧腰腹，慢慢呼气抬起，在最高点停留两秒钟。

行动6；弯腰游泳，保持对面手和脚交替抬起，不要憋气。

动作七:从两端俯卧，收紧腰腹，保持身体稳定，呼气，手脚并拢，不要摇晃。

腰间盘突出吃药、按摩、针灸，效果差，长期治疗、反复治疗吗？

你是因为腰椎间盘突出导致坐骨神经痛吗？

你是不是因为腰椎间盘突出导致腿酸痛麻木而不能长时间行走？

你会因为脚趾疼痛而感到脚底发烫吗？

长期未治愈的颈肩腰腿痛患者咨询病情和治疗方法。有关专家李主任微信微信官方账号:泽钱塘