7天快速瘦腿 快速瘦腿 只要7天

和腹部一样，腰部是最喜欢吃肉的地方。一旦肉在腰腹腿处聚集，就很难征服了。今天就给大家分享几个细腰细腿的小动作，让大家快速用上一个小腰。

1、如图所示，直立在地面上，双腿微微分开，双手放在腰上，向前看。

2.如图所示，重心向左腿移动，右腿慢慢向右侧抬起。

3.如图所示，右腿继续抬起，回到图，往复15次，换到另一侧。

注意:上半身永远是直的。这个动作对腰腿有很好的塑型效果。如果双腿抬高，双腿直立，同时上半身向抬腿侧倾斜，效果会大大增强。一天五组。

4.如图所示，站在地上，双腿并拢，膝盖弯曲，双手十指相扣，手掌向前，手臂与地面平行，上身前倾，臀部收紧，抬头向前看。

5.如图所示，身体重心向支撑地面的左腿移动，右腿不停顿地尽可能向后抬高，然后下降，每组往复12次，换到另一侧。

注意:这个动作对腰臀腿减脂效果非常明显，每天3组。

6.如图所示，双腿并拢，双膝蹲下，向前弯腰，背部挺直，双手手指下垂触地，抬头看前方。

7.如图所示，左腿向后伸直，左脚脚尖指向地面，脚心垂直于地面，右腿下蹲，右大腿与地面平行，小腿尽量垂直于地面，双手仍着地，臀部坐下，重心向下压，背部尽量挺直，腹部细。然后恢复，换到另一边，每组有8个往复动作。一天三组。

1、如图所示，站在地上，双腿并拢，膝盖弯曲，双手十指相扣，手掌向前，手臂与地面平行，上身前倾，臀部收紧，抬头向前看。

2.如图所示，右脚向后一步，左脚后面，左边，脚尖着地，双腿交叉，下蹲。

3.如图所示，左腿站直，右脚向身体右上侧踢出，尽量抬高。回到图，往复8次换另一侧。

注:每天3组。

4.如图所示，上身直立，手捏，两腿分开，左腿在前，呈人字形。

5.如图所示，身体下蹲，左大腿与地面平行，同时与小腿成直角，臀部坐下，右脚趾着地，膝盖不着地。恢复到图。每组八次，换到另一边。

注意:上半身永远是直的。蹲下时臀部和腹部收紧，臀部有坐下的感觉。

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