月子餐 分享我在月子中心26天月子餐食谱（附图）

“平安生下小公主，我在医院休息了几天，一个下午就住进了皇帝的宫殿。这一次有点尴尬。刚吃完午饭，我还没到下午茶时间，所以我想如果没事干的话，我会睡一会儿。”很快我的营养师过来了。她关切地问我是否需要吃点东西。我可以马上准备厨房。我看到我带了大宝的哥哥和我一起住。我还说有很多下午茶可以先给宝宝吃。可能是刚生完孩子，一下子觉得很温暖。"

“然后我问了我住院期间的饮食，怀孕期间的身体状况，还有我对月亮餐的禁忌和偏好。最后，我为我的月亮餐制定了一个计划。”“至于腊肠的味道，鳗鱼甲鱼之类的无骨食材我接受不了，兔肉我也接受不了。营养师说可能有一些单一的成分。

一开始很担心，结果发现虽然食材差不多，但是所有的菜都是用不同的方式给我做的，不仅味道好，营养也有保证。”“对我来说，不仅瘦了，还瘦了8斤。要知道我生大宝的时候...“哈哈哈，以下是我月子30天月食食谱单，希望对其他妈妈有帮助。

“在和营养师谈孕期水肿之前，她说生完宝宝的水肿会有一些改善，但是孕期体内还是会有一些水分的储存。我们可以通过食疗让这些多余的水分排出去，不仅可以对皮肤有好处，对以后的瘦身也有好处。”

“所以我农历一餐第一阶段的任务就是排恶露，放水，通乳管，健脾开胃，味道会淡一些。”“前几天我很累。没想到会拍照，就找营养师要了份菜单。”

早餐:去壳鸡蛋、豆角、黑豆浆、开心果、鱼胗山药粥、红枣红糖开花馒头

午餐:彩色辣椒炒莲藕片、陈皮骨汤、姜葱炒鲈鱼片、姜丝炒海青、芝麻油鸡、荞麦饭、荞麦粥

晚餐:潮州粉果，金橘，莲藕淀粉水果汤，苹果

晚餐:蚝油、黄、鲜香菇和顺牛肉、莲子炖猪心汤、枸杞和蜜枣、米饭、菠菜配汤、野生稻猪肉粒和紫米粥

熬夜:百合红豆粥，麻辣饼，牛奶

“吃了一天，我就爱上了这种味道。我还记得我的第一个出生月是每天糯米酒鸡汤。我要吐了，我不想再吃油腻的东西了。刚坐上月球的时候吃的清淡也是有好处的。慢慢打开你的胃口，你就会吃得很开心。”

“我想到和你合租的时候，每个月的饭钱大部分都拿了20多天。整理的时候很害怕。以前每天吃那么多哈哈哈。”

早餐:八宝粥、彩椒炒木耳、花生豆浆、燕麦片红豆包、蒸鸡蛋羹、蒸铁棍山药

午餐:胡萝卜薏米炖牛肉汤、姜丝炒白菜、客家酿豆腐、生菜炒牛柳、新鲜核桃保健素、麦片粥、薏米

晚餐:桂圆、红枣、桃胶汤、莲雾、奶油泡芙、紫樱桃

晚餐:姜丝炒羽衣甘蓝，茭白炒鸭柳，米饭，三七炖乌鸡汤，红薯蒸排骨，燕麦片

熬夜:睡粥，小红莓蒸饼，牛奶

“今天营养师又一次检查了我的身体水肿，安排了一次身体分析，告诉了我很多饮食安排和禁忌。我很负责。其实皇宫里的食物足够我吃这种食物了。我很少点外卖，都是给大宝的。”

早餐:去壳鸡蛋、枸杞豆浆、日常坚果。)，南瓜排骨粥，糯米卷，紫甘蓝

午餐:百合炒芦笋，红米饭，红米粥，鲫鱼加催乳汤，野菜炖米苗，西红柿炖牛肉，平菇炒鸡柳，彩色辣椒。

晚餐:橙子、巨峰葡萄、枣糕马蹄粉、芝麻、薏米、山药奶茶

晚餐:人参白术猪肚汤、蚝油生菜、姜丝焖鱼、客家萝卜汤、米饭、大麦红豆粥

宵夜:牛奶、芋头面包、芝麻油蜂蜜、杂粮粥

“这两天出现了生理性增奶，很痛苦。及时联系护士后，被领去做了一次乳房疏通护理。太舒服了，我睡着了，一点痛苦都没有！吃饭更有动力~”

早餐:核桃豆浆、三磨花卷、桃胶、薏米、粥、生菜、蒸贝贝南瓜、蒸蛋羹

午餐:菠萝里脊肉、米饭、黄花菜木耳蒸鸡、生姜水煮青菜、南瓜蒸山药、天麻山药炖小米粥

晚餐:冬枣、哈密瓜、羊角面包、香双层皮牛奶

晚餐:胡萝卜玉米炖牛肉汤，米饭，汤上白苋菜，铁棒山药炖五花肉，香牛排，紫米粥

熬夜:胡萝卜山药粥，牛奶，白菜猪肉蒸饺

“安安晚上带我。护士几次劝我把宝宝放在托儿所，让我好好睡，因为每天都有值班护士的记录，包括宝宝什么时候哭，什么时候吃奶。很详细，但还是舍不得。每天和安安睡会比较踏实。”

早餐:去壳鸡蛋、胡萝卜丝、象形蘑菇包、玉米豆浆、蒸玉米、紫米粥

午餐:高粱米、兰多炒牛柳、芦笋炒刺身、木瓜炒鲫鱼汤、蒜蓉炒油麦、荞麦粥、肉末、烤茄子

晚餐:佳丽果、红豆沙、糯米糕、麦片粥、紫樱桃果

正餐:板栗党参炖鸡汤、金瓜焖排骨、米饭、汤乳白菜苗、田七蒸鸡、小米粥

熬夜:牛奶，燕麦馒头，鹰嘴豆小米粥

“今天，我吃了我最喜欢的山楂排骨。说到山楂，我想提醒还在怀孕的妈妈们不要吃山楂。山楂的作用是活血化瘀。怀孕期间有流产的风险。不要侥幸说少吃点没问题。为了宝宝的健康，最好不要碰一个。”

早餐:黑芝麻豆浆、水竹丝、开心果、牛奶燕麦片、小米蛋糕、蒸糕

午餐:荷塘炒、蒸桂花鱼、山楂排骨、汤里红苋菜、丝瓜锅鱿鱼汤、燕麦米、养胃健脾粥

晚餐:橙子、红葡萄干、鲜奶棉杯、银耳、百合、红枣、莲子汤

晚餐:京酱肉丝，米饭，荞麦粥，婴儿菜配汤，四物炖鸡汤，五福，玉米笋炒蟹味菇。

宵夜:洋葱红薯包，牛奶，玉米渣粥

“我今天已经呆了一个星期了。我的生活助理已经打扫了我的房间，更换了所有的床上用品，并用紫外线消毒。我感觉我在宫里，哈哈哈，好仪式。”

早餐:红豆豆浆、花生黑米枣粥、鸡肉包、炒鸡蛋、土豆丝、蒸红薯

午餐:番茄炒西兰花、红豆饭、胡爱山鲈鱼、炒西葫芦饼、汤配皇帝菜、草煮鲫鱼汤、小米粥

晚餐:蛋挞、冬枣、红心火龙果、苹果西米

晚餐:姜丝炒白菜苔，瓜脯烧鸡，米饭，茄子炒豆，山药炖鹧鸪汤，竹枝红烧五花肉，紫米粥

宵夜:牛奶牛奶小麦百合莲子粥

“宫殿里有一间‘妈咪教室’。我去听了，觉得挺有用的。主要教授新手妈妈的护理技巧，包括产后恢复、乳房护理、新生儿黄疸等。，非常完整。怀孕期间也有护理。很多还没出生的妈妈也可以关注一下。他们可以报名，是非常实用的干货。”

PS:暂时还没赶上安的胃口。乳腺导管疏通后，营养师开始给我更多的力量去催乳。为了照顾身体调理，我特意三点加了调理汤。

早餐:豆类、黑豆牛奶、坚果、南瓜排骨粥、红枣红糖馒头、蒸鸡蛋羹

午餐:彩椒炒西葫芦、草菇刺身、黄花菜炒鲫鱼汤、姜丝炒上海青、荞麦米、小米粥、野生稻猪肉粒

晚餐:八珍炖瘦肉汤、金软饼、金橘、苹果、薏米红豆汤

晚餐:酱焖杏鲍菇、米饭、菠菜汤、牛肉丝、燕麦片、猪蹄催乳汤、酸梅鸭

熬夜:牛奶，蒸玉米饼，芝麻核桃粥

“安安这两天睡眠和日照都很好，黄疸值也正常。护士和姐姐告诉我，以后不用晒太阳了。如果你晒得太多，你会起疹子。今天也是小北鼻子骄傲的一天~”

早餐:阿胶桂圆小米粥、彩椒炒木耳、去壳鸡蛋、花生豆浆、糯米鸡、蒸玉米

午餐:黑豆、生姜鱿鱼汤、红米粥、姜丝炒白菜、木瓜百合虾球、彩色蔬菜、咸鸡、薏米

晚餐:八珍炖瘦肉汤、莲雾、麻辣糕、椰子黑糯米、紫樱桃果

晚餐:鲍鱼酱红芸豆百合、姜丝炒羽衣甘蓝、莲藕花生煮猪蹄汤、米饭、松茸炒雪花牛肉片、炒银鳕鱼和麦片粥

熬夜:牛奶，四神粥，蘑菇菜包

“今天护士送来了记录平安进宫体重和黄疸值的数据。当我好好休息的时候，我打算成为鲍尔的独家报道。

今天也是入宫第十天。我和安安拍了一张艺术照，被裹在一个小蚕蛹里。"

早餐:枸杞豆浆、咸花生、香菇鸡粥、芋头包、蒸糕、紫甘蓝

午餐:百合炒芦笋、红米饭、鲫鱼乳糖汤、烧酱耦合盒、蒸大菱鲆、汤和燕麦片炒豆芽

晚餐:橘子、核桃蛋糕、黑芝麻酱、巨峰葡萄、松茸炖鸡汤

晚餐:红烧鹧鸪、猪蹄豆汤、米饭、炒蘑菇、炒生菜、素菜蘑菇汤、小米人参、小米粥

零食:蜂窝饼、牛奶、玉米渣粥

“月亮餐开始进入第二阶段。这个过程主要是热身，重点是催乳素。我奶不多，催乳素的菜会多一些。”

早餐:补肾粥、去壳鸡蛋、核桃豆浆、三鲜袋、生菜丝、蒸芋头

午餐:红豆冬瓜皮红烧鲫鱼汤，大小米饭，蚝油芦笋南瓜条，生姜煮春菜，肉骨茶，西蓝花炒虾，养胃健脾粥

晚餐:冬枣、哈密瓜、红枣灵芝炖乌鸡汤、牛奶椰子玉米汤、紫薯饼

正餐:胡萝卜焖牛腩，米饭，如意玉炸丝带，三色荞麦粥，汤里白苋菜，蒜炒丝瓜，猪蹄催乳汤

熬夜:牛奶，燕麦片红豆包，杂粮粥

“安安因为放屁被打红了屁股。晚上被护士姐姐带出去喂奶。今天是安安出生后第一次不和我睡觉，熬夜不开心。”

早餐:蛋黄流沙猪包，胡萝卜丝，小米生鱼片粥，玉米豆浆，原腰果，蒸鸡蛋羹

午餐:高粱米，红米粥，姜葱炒花甲，水竹炒牛肉，水竹炒三丝，蒜炒油麦，丝瓜炒鲫鱼汤。

晚餐:佳丽果、清补凉炖老母鸡汤、小米蛋糕、燕麦糖浆、紫樱桃果

晚餐:彩椒炒鸡、米饭、墨鱼茶菇、煮牛奶白菜苗、蒜蒸金针菇、玉米渣粥和猪蹄催乳汤

宵夜:花生糯米黑枣粥，蓝莓丹麦，牛奶

“爸爸今天去学宝宝摸，安安一直在哭，爸爸在安抚和学习上还是很温柔的。真的是前世的小情人。”

早餐:去壳鸡蛋、蛋糕、黑芝麻豆浆、水竹丝、蒸红薯、紫米粥

午餐:水煮大虾、莲藕花生猪尾巴锅、木瓜锅鲫鱼汤、香菇南瓜块、红苋菜汤、麦片粥、燕麦米

餐饮:橙子、豆瓣酱芝麻饼、红葡萄干、凉拌山药汤、银耳、百合、莲子、鹌鹑蛋

晚餐:胡爱山枸杞煮猪蹄汤、椒盐九排鱼、京酱卷、米饭、三杯鸡肉、汤娃娃菜、玉米渣粥

熬夜:红薯燕麦片，虎皮蛋糕，牛奶

“再加上住院两天，我终于可以在分娩后的第16天赶到了！酷！La！虽然护士给我洗的太多了，但我还是觉得脏，所以今天适当洗了20分钟，真的很爽。”

早餐:素肉套餐，红豆豆浆，炒鸡蛋，土豆丝，杂菜瘦肉粥，蒸贝贝南瓜

午餐:红豆饭、兰多炒牛柳、青豆肉末、皇菜汤、鲫鱼汤、炒银鳕鱼、养胃健脾粥

晚餐:菠萝包，冬枣，红龙果，花生糖浆，黄芪当归炖鸡汤

晚餐:鲍鱼汁扒云雀菇、红烧鲍鱼、枸杞煮猪蹄汤、姜丝炒青苔、京酱肉丝、客家炖鸡、米饭和三色藜麦粥

宵夜:莲子粥、牛奶、香蕉蛋糕

“安安也是小半个月。一直在观察姐姐的作息时间，让自己能更好的喂养，让自己少一点散漫空”

早餐:去壳鸡蛋、豆角、黑豆浆、开心果、鱼胗山药粥、红枣红糖开花馒头

餐:木瓜炖燕窝

午餐:番茄焖牛腩，黄花菜焖鲫鱼汤，姜丝炒海青，荞麦饭，荞麦粥，清蒸鲈鱼，素菜炒荷兰豆

餐饮:潮州凤果、金桔、藕粉水果汤、苹果、滋补番鸭炖菜

晚餐:米饭，1000页豆腐炒肉，灰树花蒸鱿鱼，菠菜配汤，芹菜腰果百合，燕麦片，猪蹄和催乳汤

熬夜:百合红豆粥，麻辣饼，牛奶

“是不是女生天生多愁善感，安安吃了牛奶突然脸色凝重，很有思想？嗯，原来是臭气熏天。”

早餐:八宝粥、彩椒炒木耳、花生豆浆、彩色燕麦片花生包、蒸鸡蛋羹、蒸铁棍山药

午餐:草菇、生鱼片、黑豆、生姜鱿鱼汤、生姜炒白菜、三杯鸭、南瓜糯米相遇、养胃健脾粥、薏米

晚餐:桂圆红枣桃胶汤、莲藕大麦炖牛肉汤、莲雾、奶油泡芙、紫樱桃果

晚餐:姜葱焖黄鱼、姜丝炒羽衣甘蓝、莲藕花生煮猪蹄汤、米饭、小米粥蒸排骨、小米粥、竹荪烤葫芦。

熬夜:睡粥，小红莓蒸饼，牛奶

“今天，安安19天了，脐带刚掉下来。护士姐姐问我要不要留着。我不敢看。这是什么奇怪的习俗？?"

早餐:去壳鸡蛋、枸杞豆浆、坚果、南瓜排骨粥、糯米卷、紫甘蓝

餐:雪穗莲子炖林蛙

午餐:翡翠豆腐、红米饭、红米粥、鲫鱼催乳汤、汤中野生稻苗、松茸雪花牛肉片、土豆丝炒肉丝

正餐:橙子、巨峰葡萄、松茸炖鸡汤、泥枣糕马蹄粉、芝麻、薏米、山药奶茶

晚餐:酱油猪蹄汤、米饭、炒生菜、甜豆木耳炒山药、土豆炸鸡、炸鲑鱼和紫米粥

熬夜:牛奶、红薯软包、杂粮粥

“安安今天拿了一个绿色的便便问护士，才知道绿色是新生儿便便的正常颜色。如果是黑色、红色和泡沫状的便便，妈妈们将不得不为此烦恼。可能是宝宝有点症状，最好及时治疗。

早餐:核桃豆浆、三磨花卷、桃胶、薏米、粥、生菜、蒸贝贝南瓜、蒸蛋糕

午餐:红豆冬瓜皮煮鲫鱼汤，大小米饭，荷塘炒菜，姜煮春菜，蒸大菱鲆，小米粥，猪脚姜

晚餐:冬枣、哈密瓜、红枣山药炖排骨汤、羊角面包和香浓的双层皮牛奶

晚餐:茭白炒鸭柳、莲藕焖牛腩、米饭、荞麦粥、汤里白苋菜、玉米笋炒蟹味菇、猪蹄催乳汤

熬夜:胡萝卜山药粥，牛奶，白菜猪肉蒸饺

“今天，我从瑜伽老师那里学会了如何系产后约束带和骨盆带。我的二胎是剖腹产。我出生后，就扎了肚子。现在开始帮骨盆带两周多了。打完领带，我会和你分享这顿饭，吃饭，睡觉。需要摘下来，其他时间可以绑着，这样对骨盆修复和胃修复都会有效果。”

早餐:补肾粥、去壳鸡蛋、胡萝卜丝、象形蘑菇包、玉米豆浆、蒸玉米

午餐:番茄炒西兰花、高粱米、木瓜煮鲫鱼汤、大蒜炒生菜、清蒸鱼、咸鸡、养胃健脾粥

晚餐:健脾水、佳丽果、八珍炖瘦肉汤、红豆泥、糯米糕、紫樱桃果

晚餐:黄花菜花生猪蹄汤、客家菜萝卜汤、米饭、茄子炒豆、水煮牛奶白菜苗、麦片粥、雪花牛排

熬夜:牛奶，燕麦馒头，鹰嘴豆小米粥

“安安已经平平安安二十多天了。我只是来跟我核实一下姐姐满月派对的细节。太亲密，时间太快。好像十月份怀孕还是昨天。今天安安安安快满月了，谢谢。”

早餐:黑芝麻豆浆、水竹丝、开心果、牛奶燕麦片、小米蛋糕、蒸糕

午餐:彩色辣椒炒西葫芦、艾蒿炒鸡柳、金针菇日式豆腐煲、红苋菜汤、丝瓜鲫鱼汤、燕麦米、养胃健脾粥

晚餐:健脾水、橙子、红葡萄干、天麻山药炖鹧鸪汤、鲜牛奶棉杯、银耳百合红枣莲子汤

晚餐:姜葱炒鱿鱼片、酱焖杏鲍菇、米饭、三色藜麦粥、汤婴儿菜、猪蹄催乳汤、姜炒牛肉片

宵夜:洋葱红薯包，牛奶，玉米渣粥

“太阴餐已经进入最后阶段——补品，主要针对前两周的特定食物补充。比如身体虚弱，主要是提高身体素质，补肾养血，促进新陈代谢。然后附上我的食谱:”

早餐:红豆豆浆、花生黑米枣粥、鸡肉包、炒鸡蛋、土豆籽、蒸红薯

餐:木瓜炖燕窝

午餐:草菇炒牛肉片，红豆饭，清蒸鲈鱼，皇菜配汤，鲫鱼汤配草，彩色蔬菜，小米粥

晚餐:蛋挞、冬枣、红心火龙果、苹果西米、椰子炖鸡汤

晚餐:红芸豆百合鲍鱼酱、豆腐番茄、红米粥、猪蹄枸杞汤、姜汁焖鸭、姜丝炒青苔、米饭

宵夜:牛奶牛奶小麦百合莲子粥

“我刚在安安办完满月晚会，今天拍了一系列出宫的照片。这里的每一天都很充实。不知道回家后会不会适应。"

早餐:豆子、黑豆牛奶、坚果、红枣红糖馒头、蒸鸡蛋羹、紫米粥

午餐:百合炒芦笋，黄花菜炒鲫鱼汤，姜丝炒海青，橄榄菜炒荷香干豆，荞麦饭，荞麦粥，蒸银鳕鱼

晚餐:金软饼、金桔、苹果、清补凉炖老母鸡汤、薏米红豆汤

晚餐:彩椒炒鸡、米饭、菠菜汤、素菜蘑菇汤、生菜炒牛柳、养胃健脾粥、猪蹄催乳汤

熬夜:牛奶，玉米蒸饺，芝麻核桃粥

“不知道家里有没有粉丝有这个习俗。反正我生大宝的时候，我妈说我不能吃水果。

但是在这里我每天都吃营养师和厨师安排的水果，真的很开心。今天我妈来看我吃饭，我直接给护士打电话，哈哈哈，用科学让我妈让步。"

早餐:阿胶红糖桂圆小米粥、彩椒炒木耳、去壳鸡蛋、花生豆浆、糯米鸡、蒸玉米

午餐:蚝油芦笋南瓜条、姜丝炒白菜、姜丝蒸河鳗、木瓜鱿鱼汤、三杯鸭、养胃健脾粥、薏米

餐饮:胡椒山药清炖清汤、莲雾、麻辣糕、椰子黑糯米、紫樱桃果

晚餐:一大碗黄花菜花生炖猪蹄汤，姜丝炒羽衣甘蓝，椒盐炒九排扣鱼，米饭，苹果炒牛肉，荞麦粥，生菜炒山药

晚餐:牛奶，四神粥，蘑菇蔬菜包

“今天，我在离开皇宫前做了最后一次身体分析。这有点像期末考试发生的事情...还好考试还不错，各项指标都达标了。然后护士拉着我，坚持让我带“出宫指南”。我不能忍受这里的小姐姐们。”

早餐:枸杞豆浆、咸花生、香菇鸡粥、芋头包、蒸糕、紫甘蓝

午餐:茶树菇炒牛柳，豆腐卷鲫鱼汤，红米饭，红米粥，花菇四宝酥鸭，水竹炒三丝，水煮野生稻白菜苗

晚餐:鲍鱼炖花胶汤、橙子、核桃蛋糕、巨峰葡萄、黑芝麻酱

晚餐:打完藕花生炖猪蹄汤，番茄炖沙丁鱼，米饭，炒生菜，蒜蒸金针菇，紫米粥

零食:羊角面包、牛奶、玉米渣粥

“护士们给了我和安宫一个评价。这个小家伙被照顾得胖乎乎的。他抬头一看，游泳和触摸都很好。这个月最开心的事:我瘦了，安安胖了哈哈。”

早餐:补肾粥、去壳鸡蛋、核桃豆浆、三鲜袋、生菜丝、蒸芋头

午餐:草菇卷鲫鱼汤、米饭、姜煮春菜、金针菇日式豆腐煲、香菇南瓜片、炒秋刀鱼、小米粥

晚餐:八宝炖健康汤、冬枣、哈密瓜、牛奶椰汁玉米汤、紫薯饼

晚餐:大碗大豆炖猪蹄汤，北京酱卷，麻鸡，米饭，木瓜炒带鱼，白苋菜汤，养胃健脾粥

熬夜:健脾八宝粥、牛奶、燕麦片红豆包

“今天是营养师的最后一次查房。吃完早饭，我就真的要离开皇宫了。要拍的东西太多了。附上我和安安的照片。"

早餐:蛋黄流沙猪包，胡萝卜丝，小米粥，玉米豆浆，原味腰果，蒸鸡蛋羹

“比起独生子女坐月子，选择坐皇宫真的容易多了。我几乎没想过吃这个。相反，有时候我饭量大，他们会贴心地给我一顿。每天都很好吃，不重复，菜品多样。其实对于一个刚生完孩子的妈妈来说，是很温暖很贴心的，在家里这样做几乎是不可能的。”