陈式太极拳老架一路 陈式太极拳老架一路怎么练？ （附老架一路74式陈正雷口令版视频）

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首先，动作要柔和圆润

很多人说，陈式太极拳是中国传统太极拳的一种，易学，动作优美。

以挑肘依托四角力量为辅，苦练的方法以缠丝力量为主，力量为辅；动作力求柔和，外观以缓慢、柔和、稳定为特征。"

它为如何训练古老的中国传统太极拳指明了方向。中国传统太极拳是一种情感运动。这是一个有意图练习意义的拳头，这是陈石的一种中国传统太极拳的基本要求，意图是不需要补偿的。

所以在学习一路练老拳的时候要牢牢把握这个原则。

现在很多喜欢打一种中国传统太极拳的人，就是随便打打，费了不少功夫，但是效果很差。

陈式太极拳的前辈陈兆奎、田秀晨、冯志强一路练习老陈式拳架时，确实动作连续，轻松自如，如流水一般，很少下功夫。即使他们很努力，也只是点开了，毫不费力就搞定了。

真正体现了“介绍不送”的风格。正是练拳的高水平，让观者心情平静，回味无穷。

第二，造型要舒缓平静

一路练拳时，动作越慢越好。这样可以检查自己的动作是否到位，是否犯了推胸推臀、屈肩、前倾后仰、左右歪、直出直入、填胸等。如果有什么不尽如人意的动作，可以及时纠正自己存在的问题，不断提高自己的拳击技术。

建议在13到18分钟左右完成整套出拳。这个阶段可以再长一点。大概两到三年时间，随着动作的熟练，身体的僵硬已经融化了。

这样可以逐渐加速。两年左右，第三年复活，进入高级阶段。练拳时两臂如风吹柳转，前后旋转如玉盘，心中感慨万千，风光无限。这时，拳击不会觉得累，反而是一种高级的享受，从而体会到一种中国传统太极拳的神秘。

第三，行动要一气呵成

拳击时需要流畅的拉伸，动作由各种圆弧曲线组成。重心的过渡需要胯部向下走弧，但重心不能稳定。上下拳头之间的连接应紧密，不应有间断，从而形成一杆一式的单浮架。

新手容易停顿，熟练了就要把每种类型连接起来。练拳的时候要注意自己关掉的地方。上型结束，下型开始，连接顺畅无缝。一气呵成，连续不断。

第四，要注意学习其理论，锻炼其内在力量

刚开始的时候，为了降低入门难度，可以忽略内功，按照动作指令的文字和图像，根据图片学习。你只想相似，但不想看起来像上帝。当外貌和动作大致过得去的时候，就要逐渐了解和掌握内功。

中国传统太极拳的一种是内拳。古典拳击理论指出“一种中国传统太极拳不是招式而是气势，不是外而是内”。它的内外关系是这样的:“你会来到你自己的血肉之躯”。从外部塑造的，无非是从内部生成的。内功练好了，外功动作也会差不多。

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