喝水虽好也有度 夏季饮水的8大误区你入了吗？

最近有个外国大嫂听说“每天喝一加仑水”可以让皮肤变好，但她想看看是否有助于抑制食欲，有助于减肥，于是决定试一试。她坚持了三个星期，说:

决定不再做了！

到底发生了什么？听她说:

一加仑的桶好大

首先买了一加仑的水壶，方便看喝水的进度。

喝了三个星期，真的体验到了一些奇妙的好处。以下是我连续三周每天喝一加仑水后发生的四件事。

皮肤变好

我的皮肤变得非常干净。每隔几天继续吃甜食的时候，脸还是比较干净的，即使是生理期。

腹胀消失

我容易腹胀，但是现在吃一碗焦糖杏仁，胃里什么感觉都没有。

前后喝了很多水，但是没有抽搐，胃看起来很平。除了多喝水，我吃什么都没变。每天喝这么多水有助于预防消化症状。

抑制食欲

多喝水明显会抑制食欲！早上喝了很多水空让我一点都不饿，以至于我经常看着时钟意识到我开始吃饭的时间已经过了。

喝这么多水也防止我暴饮暴食。我发现我之前并不是真的饿，而是渴。

尿频

我开始每天喝3.5升水后，排尿次数增加到至少12次！这是喝水最差的地方，但另一方面，保持足够的水分也可以防止便秘。

最后我想说，一天3.5升对我来说压力真的很大。我会继续喝水，但是可以控制在1.7-2.2升之间。

《中国居民膳食指南》建议每天饮用1500-1700毫升水。虽然喝水对身体有好处，但是喝错了会毒害身体！比如我听说很多人误入了这八个夏天喝水的误区。

1喝冰水解渴

喝冰水会使胃肠粘膜突然变冷，使原本张开的毛细血管收缩，引起胃肠不适，甚至腹泻。

冰水不是不能吃，要注意温度。通常10℃ ~ 20℃的水适合夏天饮用，可以解渴降温，不刺激消化道粘膜。

晚上喝茶喝水

夏天，由于天气炎热，白天长，夜晚短，容易造成睡眠质量差。晚上再喝茶，会影响睡眠。

因为茶和咖啡、可乐一样，也是一种令人兴奋的饮料，含有一定量的咖啡因。所以晚上喝温开水为宜。

3如果你渴了，你必须尽情享受

口渴的话可以喝一大杯水，可能会导致“水中毒”，即电解质失衡导致的生理机能障碍。

人大量出汗后，能在短时间内迅速大量饮水，会引起低钠血症、头晕、呕吐、乏力、心跳加快等症状，并出现严重的抽搐、昏迷甚至危及生命。

几次最合适。

喝运动饮料比喝水好

除非是从事重体力劳动或大量运动后，一般不需要专门补充运动饮料。在温凉的开水中加一点盐或者喝淡茶水就能满足身体对电解质的需求。

5口渴时喝水

当你感到口渴时，你的身体已经失去了至少1%的水分。长期缺水会增加血液粘度，诱发心脑血管疾病。

所以不管渴不渴，都要及时补水。出门带瓶水，随时喝一口。

6运动时不要喝水，运动后要多喝水

剧烈运动导致身体消耗大量热量，身体各种器官和系统的功能处于相对较低的水平。这时，如果大量饮水，必然会造成心脏负担过重，胃肠道受到刺激，导致“胃痛”等。

运动补水要注意“多喝一点”，“喝水前不要觉得口渴”。

首先，运动前要喝足够的水。运动前两小时，需要加500 ml开水；

运动时，喝一些淡盐水，补充运动时流失的钠离子；

运动后，应及时补充含有电解质的“运动”或“功能”饮料，以促进糖原的恢复。

7吃胃溃疡药，多喝水

治疗胃溃疡的药物会变成无数不溶的微小颗粒，像粉末一样覆盖在受损的胃粘膜上，使胃粘膜免受胃酸侵蚀，新的组织慢慢生长，填充溃疡面，恢复原有功能。

服用这类药物时，如果大量饮水，会稀释药物，减少覆盖在受损胃黏膜上的药物颗粒，使保护膜变薄，失去治疗效果。

因此，要服用治疗胃溃疡的药物，只需用水服用片剂。不能多喝水。半小时后喝水。有些胃药只需要咀嚼直接吞咽，不需要喝水。服药前，必须看清说明书上标明的使用方法。

8服用胶囊时喝热水

胶囊壳的主料是水溶性明胶，在热水中会迅速溶解，里面的药物会提前释放出来。药物留在食道，可能会损伤粘膜。但在一些活菌制剂中，水温过高会导致活菌失活，失去药效。

建议服用胶囊前先喝几口水润滑食道，然后将胶囊放入口中，照常吞服药物，最后再喝剩余的水，确保胶囊冲入胃中，水温不超过40℃。