关节响 关节咔嚓响~你需要这几个动作来改善

健康步行者运动康复队ID康福一家

越来越多的人开始重视健身

你需要关节来参与健身

大家都知道健身后需要时间恢复

这不仅仅是身体和心理的恢复

关节的恢复也很重要

但是你需要休息多久

很多人不确定

关节的恢复时间取决于运动量

以及他们自身的韧性

可以根据酸痛程度来判断

一般而言

比如关节，手指，手腕等。，好久没有锻炼了

拉伸和扭曲时会发出噪音

意思是这里有压力。我们需要拉伸并释放它

这是正常的声音

比如有时做深蹲和用力拉

腿部关节会发出“砰”的一声

这就是所谓的“关节弹跳”

▲发生这种情况时，我们首先区分声音是生理性的还是病理性的

病理性关节弹跳

根据病因和病理的不同，可分为成骨性、滑膜性、腱性等。它的声音可以是清脆的，也可以是沉闷的，也可以是冷冰冰的，大部分都伴随着疼痛或不适，而且都是可以连续发生的。

生理关节弹跳

只有弹跳，外观不红肿，没有痛感，没有活动障碍的属于生理弹跳，不需要特殊处理，也不需要太害怕。

有时我们听到关节噪音时，会盲目地认为这是一种非常严重的情况。我们还能承受训练吗？其实这个时候就要区分生理性弹跳和病理性弹跳了。但是，各种炸弹背后有着各种各样的含义，大致可以分为以下几类:

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1.不疼，音调高，清脆的“噼啪”或“哒”

当手指关节折断手指时，这种噪音最常见。我们的手指关节有关节囊，里面含有一些气体和骨膜滑液。当我们用力挤压或扭动时，气体会被挤出来并发出声音。

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这种声音对身体没有严重影响，但是长时间断指的人握力和关节力量会下降。

2.没有痛苦，低音调，沉闷的“砰”或“喀嚓”

这种弹跳最常见于蹲、拉、推时的膝关节、髋关节、肘关节，久坐时也发生在后腰、髋关节。属于接合面摩擦碰撞产生的声音。

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这种弹跳常见于长时间不训练后突然开始训练，或者热身训练不足的时候。少量轻微反弹不影响健康。我们的软骨组织非常脆弱，损伤几乎是不可逆的！

3.无痛苦，中等音调，类似“吱吱”或“吱吱”

这种声音多见于肩关节和臀部，是肌腱或筋膜摩擦骨隆的反弹，对健康影响不大。

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4.疼痛或酸痛，长时间响铃

基本上可以认为是病理性弹跳，多发于半月板，尤其是半月板扭伤磨损的人群。一旦出现这种弹跳疼痛，你应该立即停止锻炼，去看医生。

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▲以上是几种常见的弹跳

当然，有时候也会有突如其来的莫名其妙的噪音。一旦出现这种从未有过的弹跳部分，就要注意:

1.是否伴有疼痛。

2.打完周围区域是否红肿。

3.弹跳后动作是否受限。

如果没有，基本就没有健康问题。如果有类似情况，看是否属于运动和用力的问题，再去医院检查是否属于周围组织炎症和关节炎症。

但在健身的过程中，也要学会如何避免或减少这样的情况。

一、训练动作的纠正和运用

很多人在训练中无法正确掌握训练姿势，这一点必须认真对待。错误的姿势会使力点偏移，对关节和骨膜造成压迫。扭曲力也会使骨膜压力加倍，导致磨损更加严重。

深蹲时双腿与肩同宽，微微前倾，上身保持挺直，深蹲时慢慢下蹲至水平。刚开始要热身5到10分钟，尽量避免大重量训练，在尝试重量训练前要适应自己的重力。

硬拉要注意腿略窄，肩宽，手里的杠铃比腿间距离要宽。举的时候腿稍微弯曲慢慢上升，直到上半身伸直，放下的时候杠铃落地。

2.运动时保护好防护装备是必要的

防护装备防护是必不可少的一个环节，有时重型训练防护装备可以起到很好的保护和缓解力量的作用。保护关节免受重压。

3.锻炼拉伸，这是不可忽视的

完成运动训练后，一定要记得做拉伸恢复，这对最大限度地减少运动损伤至关重要。以下是一些适合每个人的拉伸动作:

健身就是要有一个好身体

如果身体在健身过程中受损，那就得不偿失

所以关心身体不仅仅是去健身房。

在这个过程中要保护好自己，避免造成二次伤害

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