手肘 【两分钟棒球诊疗室】手肘痛？那你得小心了！

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响尾蛇队在今年的开局赛季取得了不错的成绩，无非是依靠一个强大的投手群取得了一场又一场的胜利。但是到了赛季中期，伤兵问题逐渐显现出来，首发轮换没有一个人幸免，当然包括我们今天的主角——

克莱·布赫霍尔茨

虽然Snake今年没有打进季后赛，但是它在赛季初的表现可以说是跌破了很多人的眼镜。

赛季中期，首轮轮换甚至轮番躺在伤兵名单上。没人想到几乎被所有人遗忘的布赫霍尔茨挺身而出拯救了响尾蛇。布赫霍尔茨一路挣扎，终于逃脱不了进入伤兵名单的命运。

原因是长期困扰他的屈肌肌腱劳损。这些肌肉位于肘部内部，一直与手腕相连。

在投球过程中，当肩部达到最大转角时，肘部内侧的压力会急剧上升。这时候就需要依靠肘部内侧的组织来稳定肘关节，这些肌肉起着重要的作用。

当这些肌肉处于紧张疲劳状态时，如果持续使用，很容易造成肌腱劳损。

在这里，我们将教你一种拉伸的方法。首先，要伸展的手要朝上，保持手肘伸直，用另一只手将手掌向下拉，以达到放松的效果。

等等，这肯定不够！如果你只有好的柔软度，却没有足够的肌肉力量维持稳定，那就无法避免受伤。

至于如何训练肌肉力量，可以拿一个适合自己体重的哑铃，或者用宝特瓶装水代替，掌心向上握住哑铃，前臂固定在大腿上，手腕向上弯曲。

除了训练手腕弯曲，手臂旋转也很重要。训练时，可以握住哑铃或瓶子的一端，左右旋转手臂，达到训练效果。

在做这两个动作的过程中，一定要坚持一个原则，就是慢。以手腕弯曲动作为例。弯曲后一定要慢慢放下，才能真正练出肌肉控制。

这些动作应该做多少次？耐力训练对手腕肌肉很重要，建议一次做12~15次，重复4个周期。如果体重在15倍左右，我觉得还有办法再做5倍，完美！

如果你热爱打棒球，但手肘内侧经常感觉不舒服，不妨尝试做一些运动来维持手肘。

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