减肥法 懒人减肥法

想着减肥，你总是有充分的理由说服自己变懒...

工作太忙？

没空买菜做饭？

买不起健身卡？

或者因为其他原因，没有足够的时间系统减肥。我该怎么办？

懒人有懒人的性格，也有减肥的优势。就像你饿久了觉得特别好吃一样，懒人减肥，效果会更好。第一个原因是基数大，有空减肥；第二个原因是懒人的热量代谢低，改善代谢可能有很好的减肥效果。

懒人有一个迷人的减肥方法，就是吃辣，吃完就躺下，不运动，熬夜，不吃早饭，幻想自己能瘦十斤。世界上有这种东西吗？

美女舒军想回答这些人:不是！！！

减肥是一个循序渐进的过程，减肥是生活方式的多方面改变。

要想减肥，必须从调整热量摄入与肠道消化吸收的关系入手，结合早睡早起、合理饮食等生活习惯，这是正确的。

1、早睡早起

为什么熬夜会让人发胖？因为熬夜会影响我们生理时钟的运转，我们的新陈代谢也会变得不正常。代谢紊乱会导致肥胖。

许多研究指出，睡眠不足可能会导致人体分泌更多的“饥饿激素”，使人暴饮暴食，导致肥胖。有的人半夜受不了，就来个宵夜。意志坚强的人会坚持吃到早饭。但是，结果是一样的。你会比平时吃更多的食物，但你自己并不知道。

2、合理膳食

早餐:麦片粥/燕麦片1份，煮鸡蛋1份，牛奶250毫升

午餐:1两米饭，2两清蒸鱼，5两木耳炒金针菇，半根黄瓜

晚餐:米饭1两，水煮鸡胸肉3两，水煮青菜5两，青菜瘦肉汤3两。

早餐:牛奶燕麦片3两，全麦面包2片

午餐:米饭1两，酱牛肉2两，蒜青菜5两，西红柿4两

晚餐:米饭1 2，西兰花炒瘦肉4 2，鸡丝3 2，西红柿鸡蛋汤3 2

按照食谱，每餐吃饱七分钟，每个月瘦一斤左右。

3、少久坐 · 多走动

坐直腰腹。久坐者每小时应起身行走，昂首行走，行走轻快，腹部略收紧。晚餐后可以进行腹部按摩，以促进肠道蠕动和消化。

常见的有氧运动包括骑自行车、慢跑、跳绳、打篮球、乒乓球、羽毛球、散步、游泳、跳舞、做运动、散步、爬楼梯等。每天至少锻炼30分钟，每周3-5次。不宜长时间过度运动，运动前拉伸。

4、多喝水

最好的解渴饮料是开水。用开水代替碳酸饮料、含糖饮料、咖啡等。，从而更好的减少热量和糖分的摄入。还可以冲泡柠檬水、淡茶等。喝，并保证每天1800毫升左右的水。白天喝几次，渴了不要喝，不要一次喝很多水，注意少量饮用。

5、食用代餐

百丽以“体质调节+健康代餐”的科学、健康、减脂理念，推出营养丰富、热量低、口感极佳的蛋卷代餐。保持能量的负平衡，满足人体的能量需求，避免节食的痛苦和危害。

从十多种天然食物和植物中提取高纯度的营养成分，去除无效和多余的物质，模拟健康人所需的营养成分组合。采用特殊工艺处理，保证加工过程中营养成分不被破坏。

减肥期间要清楚的知道，减肥期间要控制食欲，餐间要克制甜点、零食、高糖水果等高热量零食。不要停止减肥，觉得瘦了就放纵，觉得胖了就一步减脂，不然每次都很难减脂！