导语：“只有跑出来的美丽，没有等出来的辉煌”
新时代，新时期，人民对美的追求越来越高。随着生活物质条件改变，从想吃饱穿暖，转变到营养过剩，需要减肥。
据相关数据显示，中国有一半以上成年人有超重问题。减肥越来越受到大众关注，健身房、减脂餐的兴起，恰恰是社会需求。
娱乐圈内明星常年生活在大众视野，身材稍微走样就能引来官方广泛讨论。陈学冬是一位青年演员，姣好的面容，优越的身材比例，深受大众喜欢。
陈学冬减重18斤后，面部轮廓更为明显，事实证明越自律越自由
我国大部分人都在家期间，身材发福者不在少数。陈学冬却成为一个“另类”，身高1.78米，原本体重138斤，等到开工后，整整减掉18斤。
五官更为突出，面部轮廓更为精致，手臂肌肉线条明显，6块腹肌线条显现，很多网友纷纷惊讶：怎么减掉18斤？
陈学冬在社交平台上公开了自己减重秘诀，大体可以分为三部分，分别从饮食、健身、饮酒方面做出了详细讲解。
第一部分饮食
1.吃饭不吃撑，少吃
身体是一个相对平衡个体，热量摄入大小与身材是否走样有直接关系，可以说饮食热量直接决定胖瘦。
大脑接收到饱腹信号比身体发出时平均晚二十分钟，延迟这段时间，人还在不停吃东西，因此一般情况下吃到7-8分饱时，停下就是正常状态。
胃容量不会缩小，只会因少吃降低部分新陈代谢，易饱腹。陈学冬说的，少吃是可以的，将胃逐渐缩小，这项说法不成立。
饭前喝汤，不吃零食
汤大部分是水，饱腹感强烈。此后再吃其他食物，相对应的就会减少，从而减少热量摄入。
“8+16小时饮食法则”
8就是八个小时，三餐都在八个小时之内吃完，其余16个小时不吃任何食物，让身体有高度消化时期。
第二部分健身
1.坚持不吃
刚开始健身期间，因需消耗大量能量，人体想要吃东西感知强烈，此时需要坚持住不吃。
2.坚持健身
健身目的主要在于增加肌肉，人体摄入变少之后，身体会自动分解肌肉，此时需要补充高蛋白食物和保持力量训练。
居家可以做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲，或是在瑜伽垫上练习普拉提、瑜伽、拉伸等运动。
第三部分戒酒
酒精会令身体内部发热，本身身体是需要消耗热量位置温度，现在酒精代替了这部分散热物质，脂肪消耗减少，体重逐渐增长。
平均每克酒精热量是7千卡，一两等于50克，也就是每喝一两酒热量高达350千卡，一斤酒就是3500千卡，热量非常高。
尤其是想要减肥的男性，对酒一定要控制量，可能少喝酒少喝，否则之前辛苦坚持，都会因酒半途而废。
总结，陈学冬减肥方法很简单，饮食上多注意细节，少吃或者吃低热量食物，保持运动不要轻易放弃，喜欢喝酒人士，注意控制住酒。
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