导语：减重不理想，那是因为你对好身材的向往不够强烈。
如今娱乐圈小鲜肉井喷，受无数粉丝疯狂追捧。身处娱乐圈，艺人、演员无疑都想成为流量明星，想要拥有更多资源流量，身材样貌样样都要比拼。
对于前辈出道多年，面对新人，“年龄”这个硬槛没人能改变。唯一可以改变的只有“身材”。拥有好身材就可以改变年龄不占优势的情况。
明星减肥案例众多，减肥最为代表的男星，当属彭昱畅。
彭昱畅凭借笑容开朗，综艺感超强的形象，深受大众喜爱。幽默风趣的性格让他斩获了不少观众粉丝喜爱。近几年成了他事业成功阶段，频频出现在荧屏上。
然而事业起步期间，由于自律性差，彭昱畅身体一度飙升。整个形象与原先对比明显，整个圆润了不少。网络暴力纵横吐槽声愈发激烈，从那之后他便开始减肥之路。
对于刚开始减肥，彭昱畅可谓是举步难坚。他心想要想站稳脚步就要拼尽全力去改变，他便制定计划开始严格要求自己。
经过不懈努力狂减30斤，从油腻男成功跻身小鲜肉行列中。
对于他的逆袭路，网友纷纷产生好奇，他也在平台上分享了自己的减肥计划。
01第一步：就是控制饮食：
控制食物摄入量，瘦身效果立竿见影。控制量并不等于节食，人体内物质的需求量，是固定的。摄入营养物质过少就会导致，体内需求失衡，疾病问题也会相继找上门。或许身体的肥胖是某种物质的缺失导致的。
彭昱畅减肥控制饮食总结：合理搭配食谱还你健康好身材。
切忌早餐前喝一杯温水增加饱腹感。
食谱如下：早餐：一个鸡蛋、两片全麦面包、一杯脱脂牛奶。
午餐：切忌少油、少盐、少油炸烹饪法则。
食谱如下:水煮菜、3只大虾、燕麦粥。
晚餐：切忌少吃18:00以后禁止进餐。
食谱如下：蔬菜沙拉一份、一个西红柿、半根玉米。
刚开始饥饿感可以加餐，切记不要超过200大卡。
02第二步：多运动
首先最简单的运动首选无疑就是跑步，彭昱畅也是如此。无论多忙每天早上、晚上都有在坚持跑，跑步消耗能量大。瘦身效果立竿见影。
长期坚持跑步，对于骨骼身心都会有巨大变化。
跑步计划：
周一：热身+慢跑训练4分钟+步行训练3分钟+拉伸运动。
周二：热身运动+步行5分钟。
周三：热身+慢跑、步行3分钟+拉伸运动。
周四：步行10分钟+慢跑5分钟+拉伸。
周五：热身运动+慢跑4分钟、步行3分钟，重复2次。
周六：拉伸运动+慢跑5分钟、步行2分钟+拉伸运动，重复2次。
周天：休息日
新手建议：跑前一定要进行热身运动，避免受伤。跑步结束后也别忘记进行拉伸运动。跑步就是贵在坚持的一件事，期待大家的蜕变加油。
03总结：
马上夏天就要过去，秋天又将是新的一轮比美挑战。希望你也能成为完美逆袭的那一个。
回顾上述总结，彭昱畅同款逆袭减肥法，对你是否有所帮助欢迎下方留言评论，关注+收藏，小编每天为您分享更多减肥干货。感谢您的阅读！
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