phytomer,25岁女生应该吃什么来保养皮肤和身体？

感谢邀请phytomer！我是个性化饮食规划师子羡！这是两个问题

好皮肤养出来

关于吃什么保养皮肤？

要想皮肤好，以内养外是很重要的，25岁是女生适宜的婚育年龄，也是女孩子美丽的时光，这个时段，也一定要开始注意保养皮肤。

以内养外，不是每天广告中说的，吃红枣、枸杞会让你气色红润，吃燕窝能养颜，你听听就算了，燕窝和鸡蛋比，蛋白质的补充鸡蛋更经济实惠易吸收，听到的那都是营销故事！没有数据证明，吃某种特定单一的食物，能让你的皮肤更好。

我的建议是均衡饮食，体内营养均衡，皮肤养护所需的营养充足（蛋白质、脂肪以及维生素），皮肤自然会好。吃要注意的是控制高糖、高油和辛辣刺激性食物。当然，这里说的不是不吃，而是要控制，这些食物会刺激皮脂过度分泌，同时增加皮下脂肪，还会改变皮脂的组成，加剧皮肤痘痘发生。

另外，糖（高糖水果、蛋糕、甜品、各种饮料奶茶等）的摄入量一定要控制。很多女孩子，不好好吃饭，拿水果、点心当饭吃，觉得水果的营养好，水分足，维生素多，吃完了对皮肤一定特别的好。其实这么做，对皮肤有害。过多的糖会和皮肤的胶原蛋白发生糖化反应，导致皮肤松弛、蜡黄、长痘。明白了这个道理，其实奶茶、果汁、巧克力等，你都应该控制。

各种甜品奶等高糖食物对皮肤不好

所以，比起想吃什么能让皮肤变好，更重要的是不吃，或者少吃高糖、高脂以及刺激性食物，对皮肤更好。当然还要注意保湿和防晒！！

关于吃什么保养身体？

对于25岁女生来讲，每天正常均衡饮食，找到适合自己的饮食方案，营养充足就能让自己年轻美丽。有两点要注意：

找到符合自己的个性化饮食是身体健康的基石

一是升血糖比较快的食物少吃或者不吃，比如奶茶、巧克力、甜品是很多女生的最爱，一大杯奶茶会有40的添加糖，一包90克的巧克力棒有29克添加糖，世界卫生组织建议，人体每天“添加糖”的摄入量应该控制在50克以内，最好不超过25克。“添加糖”指的是生产食品时添加进去的糖，不包含食物天然含有的果糖或淀粉类。血糖忽高忽低对于身体的影响很大，长期会带来肥胖、糖尿病等病症。

二是女生有月经期，部分女生会有经前综合征，称为PMS（经前综合征），这是女生常见的生理现象，会有一系列的体征反应，包括抑郁、紧张、头痛、乳房敏感、水肿、胀痛、腹痛、体力不支以及易怒等，通过饮食营养调节也是可以减轻和避免的，比如：每周注意吃三到四次豆制品，比如豆浆、豆腐、豆粥，对保持体内激素平衡有帮助，B族维生素、钙镁锌矿物质的补充对减轻抑郁、紧张、头痛有帮助，牛磺酸能调节水肿，胀痛等。

对于吃什么能够保养身体，我们每天的营养都来自于饮食，饮食符合自己的需求，就是最好的保养！

当然，适当的运动、保持好情绪对身体也很重要！

我是个性化饮食规划师---子羡 ，分享饮食健康新知，为你打造属于自己的个性化饮食方案，为您的健康助力！

感谢您的分享与关注！