【1100千焦等于多少大卡】专题7种不费力的减肥瘦身方式，你还不知道？

爬楼梯减肥效果很好。爬楼梯可以促进人体热量消耗，促进脂肪分解，有助于减肥，坚持做家务可以起到减肥的作用，减肥效果很好。舞蹈具有很好的减肥效果，可以减缓细胞的老化速度，使身材更好。你还不知道7种不费力气的减肥方法吗？

1、爬楼梯减肥

日常生活中可以多爬楼梯运动，不仅可以预防冠心病的发生，对减肥减肥也特别有帮助。

2、做家务减肥法

洗衣服、买菜烧饭、擦地板……在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

3、跳舞减肥法

跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞还能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

4、游泳减肥法

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

5、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

6、变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

7、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

7种不费力的减肥瘦身方式，你还不知道？减肥应该要选择合适的方法，坚持做家务能够促进脂肪及热量的消耗，也有助于减肥瘦身，爬楼梯具有比较好的减肥瘦身的作用，而且有利于心脑血管的健康，并且具有缓解精神压力的作用，变速跑步具有非常好的减肥效果。