140斤胖穿搭时避免什么

超重太严重会造成多种危害，不仅会增加身材和外貌，还会增加多种疾病的危险。

这包括代谢综合征、心血管疾病、糖尿病、高血压、关节疾病、血脂代谢异常、胆囊与胰脏疾病、呼吸功能低下、内分泌失调、皮肤病等等，就这还还没全部描述完。总之一句话，太胖伤身伤寿命。

所以说，关注健康，先关注体重。这也不是说越瘦越好，把它控制在标准范围内最好。

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什么样的体重是健康的呢？

用一个指标能够帮助我们来衡量，那就是身体质量指数，不妨跟我一起看看该如何计算吧！

身体质量指数，有人还把它叫做体质指数、体重指数，简称BMI（英文Body Mass Index的缩写），它是国际衡量人体胖瘦程度和是否健康的一个标准。

计算方式：用体重公斤数除以身高米数的平方。体质指数(BMI)=体重(kg)/身高 (m)^2

例如，身高175cm，体重160斤。

计算方式：80（KG）除以1.75（m）²，即80除以3.0625=26.1。

得到这个数值后，如果它是大于25的就属于超重，如果是在30以上，那就属于肥胖了。需要特别注意控制！

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怎么控制体重？做到“3补3戒”或许有效

减肥要遵循科学的方法，不可以盲目减肥，否则不仅达不到减肥的目的，还可能对身体造成不好的影响。要想把体重减下来，维持在一个健康范围，要“减少摄入量、增加消耗量”。

为了做到这点，请牢记“3补3戒”原则。

3补：

1.补足膳食纤维：燕麦片、粗粮、豆类、蔬菜、水果。

膳食纤维对人体好处多多，它不仅能够吸水膨胀、增加饱腹感，避免过多的食物摄入；

还能刺激肠道蠕动，预防和缓解便秘。

除此之外，膳食纤维还能维持肠道菌群平衡，提高机体免疫力；延缓碳水化合物（也就是糖分）的吸收速度，从而控制血糖升高。

2.补足有氧运动量：每天快走/慢跑30分钟即可。

如果没有条件慢跑，还可以选择跳绳运动。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与快走/慢跑30分钟相差不多。慢速跳绳保持在每分钟60―70次；快速跳绳保持在每分钟140一160次。

朋友之间、单位同事之间、退休老人之间，组织多人跳绳，既能互相监督鼓励，又增加了趣味性。交流感情的同时，也达到了减重的目的。

3.补足睡眠时间：睡眠不足，体内的激素分泌紊乱，我们会感觉到异常饥饿。

每晚在11点之前进入深度睡眠，是一个对人体相对合理的睡眠时间。

3戒：

1.戒贪吃：少油腻食物。

油腻食物是指含有脂肪和胆固醇含量高的食品。如：油炸食品、肥肉等。

2.戒酗酒：酒精是高热量食物，喝太多酒除了会伤肝，还容易导致肥胖问题。

过度饮酒对身体百害无一利，如果你有过度饮酒的习惯，一定要早日戒掉哟！

3.戒懒惰：说一千道一万，懒惰放纵是根源。

减肥需要毅力，需要持之以恒的决心，三天打鱼两天晒网无法达到减肥目的。如果自制力比较差，可以请身边的朋友来监督自己，督促自己。

以上就是今天分享的全部内容了，希望我们每位超重的朋友们，都能做到科学减肥，做到“3补3戒”！

最后，希望我们早日减肥成功，把体重维持在健康的范围！