15岁的女孩子驼背怎么医治，干货看这篇!女人驼背最是难看！这5个体式矫正效果翻倍，塑造美人背

女人的驼背最丑！这5个单独仪式的矫正效果增加了一倍，塑造了美人的后背

随着生活节奏的加快，学习和工作越来越重，过量的任务量经常让我们喘不过气来。

随之而来的是不断的工作和加班，一天当中一半以上的时间是在电脑旁度过的。

长时间坐着难免会腰酸背痛，不断改变坐姿的过程中很难控制标准。长期下来会逐渐变得含胸驼背，对个人形象来说是一个巨大的损失。

如何改善这种情况？小咖今天给大家带来了一组瑜伽体式，在练习的过程中，充分拉伸筋骨，促进血液循环，缓解久坐带来的腰酸背痛。每天几分钟，与含胸驼背说再见！

1、单腿平板支撑变体

a、平板支撑进入，双腿绷紧打直，前脚掌掌地；

b、双手屈肘，两肘打开小于肩宽，肘关节、小臂紧贴地面，双手合掌，背部绷紧挺直；

c、右脚向前迈一步呈弓步，右脚在头部下方掌地，膝盖在右肩处朝前；

d、双眼看向斜前方，保持均匀的呼吸，坚持几组呼吸换腿重复。

2、虎式

a、双膝跪地与肩宽，同时双伸直掌地与肩宽，两膝与两手指尖距离一米左右，左小腿和脚背尽量贴近地面；

b、右腿上抬，左手向后找右脚，同时右小腿弯折，使左手紧握左脚脚并向上拉伸，收腹提臀，腹部下沉，

c、视线平视前方，配合呼吸，坚持10-15秒。

3、站立圣哲玛里琪式

a、山式站立进入，重心微微左移；

b、右腿上抬屈膝，双手握住右脚，使右脚放置在左大腿内侧，脚趾朝下，右膝朝前；

c、收紧背部且微微弯曲，双手绕过右腿，在背部屈肘相握，头部微微上抬，双眼看向地面；

d、保持平衡，坚持半分钟，回到站立状态，换边重复。

4、新月式侧伸展

a、山式站立进入，双腿分开一米左右，收紧臀部下沉，同时右腿呈弓步，左腿下压打直右脚脚尖掌地；

b、收紧背部，右手上举向左伸展，带动上身向左弯曲，左手在背后向右伸展，握住右大腿根部；

c、保持均匀呼吸，坚持10-15秒，换边重复。

5、单腿背部伸展

a、手杖式进入，双腿向前打直，双手放在身体两侧掌地；

b、收腹，向前向下弯曲上身，腹部紧贴大腿根，胸部紧贴双膝；

c、双手向前屈肘，握住双脚，双眼微闭，均匀呼吸，坚持半分钟，回到手杖式。

6、站立前屈

a、竖直站立进入，双臂在身体两侧自然下垂；

b、向下弯曲脊柱、头部，双手打开与肩同宽距离，在两腿内侧两脚后跟后方掌地，双臂打直；

c、双腿打直，使大腿尽量贴近腹部，闭上双眼，坚持一段时间。

7、骆驼式

a、双膝跪地，打开与肩同宽距离，两脚脚背贴地，脚心朝上；

b、收紧臀部上抬，带动大腿上抬，直至双腿垂直地面；

c、收腹，后弯脊柱，使头部在双脚正上方，左手在身后握住左脚，右手向后伸展打直，头部后仰，视线看向后方；

d、保持均匀深长的呼吸，坚持三十秒。

含胸驼背不是病，但却是一种病态的体型特征，不加以纠正只会越来越严重，但是有了瑜伽的帮忙小伙伴们再也不用担心啦，前提是勤加练习哦！