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1100千焦等于多少大卡专题之游泳,为什么是夏天最理想的减肥运动?

到了夏天,一看到水就想跳进来也不为过。那清凉的水能让你忘记世界上的一切。(莎士比亚)。



但你知道吗?游泳除了能消暑,其实还是一项非常有效的减肥运动。


01游泳是非常理想的减肥运动


首先游泳是一种全身性运动。当我们在游泳时,双臂划水、双腿蹬水或省交叉打水,甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动。


因为水中本身就有天然阻力,比空气的阻力要大的多,在水里走走都费力,再游游水,肯定能消耗大量热量,并且能强化肌力,很好的帮助身体塑形。



而且水的传热速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的“溶解在水中”。


游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间。所以,游泳是非常理想的减肥运动。


02有计划的进行训练


要想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行锻炼:

初练者可以先连续游3分钟,然后休息1~2分钟,再游2次,每次也是3分钟。


如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:

不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。



如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止。


如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。



专家建议,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间最有利于减肥。


因为在刚开始游泳运动时,人体是处于无氧阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动虽然很激烈,呼吸短促,供氧不足,但根本不会用到脂肪。



再继续运动下去,人体才开始进入有氧运动阶段。这个时间一般需要持续30-40分钟以上,在随后的1小时内,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。


因此,如果想要减肥,每次游泳时间应为40分钟以上,才开始消耗脂肪。


03注意游泳后的饮食


你们有没有发现,每次游泳后都像个“饿鬼”,胃口超好,逮什么都想吃。


那是因为水中游100米能消耗100千卡的热能,相当于跑步400米或者骑自行车1000米。并且肥胖的人游泳后常常会比平时更容易饿。



所以游泳后,一定要控制饮食。


建议大家在游泳前一个小时,摄入少量的碳水化合物,比如可以吃一片面包或者一根香蕉。有益于在游泳时缓慢的释放能量,以支持你可以游的更远更持久。



游泳后,及时的补充水分和一定的蛋白质,并注意膳食纤维的摄入。因为膳食纤维本身没有热量,不能被人体吸收,但是又能增强饱腹感。像红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜卷心菜等都是富含膳食纤维的食物。



这个夏天坚持游泳三个月,相信你就会有一场华丽的蜕变。



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