1100千焦等于多少大卡专题之游泳，为什么是夏天最理想的减肥运动？

到了夏天，一看到水就想跳进来也不为过。那清凉的水能让你忘记世界上的一切。(莎士比亚)。

但你知道吗？游泳除了能消暑，其实还是一项非常有效的减肥运动。

01游泳是非常理想的减肥运动

首先游泳是一种全身性运动。当我们在游泳时，双臂划水、双腿蹬水或省交叉打水，甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动。

因为水中本身就有天然阻力，比空气的阻力要大的多，在水里走走都费力，再游游水，肯定能消耗大量热量，并且能强化肌力，很好的帮助身体塑形。

而且水的传热速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间。所以，游泳是非常理想的减肥运动。

02有计划的进行训练

要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：

初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。

如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：

不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。

如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。

如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

专家建议，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间最有利于减肥。

因为在刚开始游泳运动时，人体是处于无氧阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动虽然很激烈，呼吸短促，供氧不足，但根本不会用到脂肪。

再继续运动下去，人体才开始进入有氧运动阶段。这个时间一般需要持续30-40分钟以上，在随后的1小时内，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。

因此，如果想要减肥，每次游泳时间应为40分钟以上，才开始消耗脂肪。

03注意游泳后的饮食

你们有没有发现，每次游泳后都像个“饿鬼”，胃口超好，逮什么都想吃。

那是因为水中游100米能消耗100千卡的热能，相当于跑步400米或者骑自行车1000米。并且肥胖的人游泳后常常会比平时更容易饿。

所以游泳后，一定要控制饮食。

建议大家在游泳前一个小时，摄入少量的碳水化合物，比如可以吃一片面包或者一根香蕉。有益于在游泳时缓慢的释放能量，以支持你可以游的更远更持久。

游泳后，及时的补充水分和一定的蛋白质，并注意膳食纤维的摄入。因为膳食纤维本身没有热量，不能被人体吸收，但是又能增强饱腹感。像红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜卷心菜等都是富含膳食纤维的食物。

这个夏天坚持游泳三个月，相信你就会有一场华丽的蜕变。

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