板块支撑谁都不会陌生。在有氧运动或划船时，中间插入几组平板支撑物，不仅可以提高胭脂效率，还可以增强核心肌肉群的力量，使身材更加有型。
今天给大家介绍另外一个动作，和平板支撑相似，这个动作不仅可以提高核心肌群和下半身肌群的力量，还能有效改善含胸驼背的情况，非常适合女生训练，它就是--反向平板支撑。
反向平板支撑顾名思义就是和平板支撑反着来，下面为大家介绍一下这个动作。
反向平板支撑
1、平坐在地上，膝盖和腿要伸直，双手放在身体两侧。
2、身体往后倾，双手向后撑地，肩膀顺势打开，整个身体腿部和躯干的角度尽量保持在45度角左右。
3、用双手和双脚同时发力撑地，臀部向上抬起，让整个身体呈现一条直线，此时你的核心肌群应当处于发力的状态。
4、尽可能地保持这个动作久一点，初学者可以先坚持15-20秒左右，然后放松下来回到起始位置，休息10秒后继续做第二组。
如果刚开始坚持不下去，感觉臀部已经开始渐渐下滑了，那么就不要勉强，继续保持核心收紧，缓慢回到起始位，刚开始时间可以短一点，但是动作一定要做到位，这样才能练出效果。
每周可以在家里练习3-5次，每次做个3-5组即可，再结合平时的有氧运动，不仅可以加强你的核心，臀部等肌群，还可以刺激背部肌肉，缓解平时的含胸驼背现象，让身材更加挺拔，你学会了吗？赶紧回家试试吧！
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