7个适合在瑜伽垫子上练习的初级入门动作

瑜伽，从来不是谁的专利，它只是一种健康的选择。对于初学者，不需要一味地追求高难度体式。体式是次要，重点是专注呼吸、身体的感受，去唤醒沉睡的身体。最基础的也是最经典的，简单的体式重复做，重复的体式深入做，精进在朝夕之间。接下来我们就从初级入门体式开始吧

下边，玄瑜伽雨萱老师（微信公众号xuanyoga）为大家介绍7个适合在瑜伽垫子上练习的初级瑜伽入门体式。

四柱支撑式

•斜板式准备

•身体重心向前，曲手肘，手肘内夹

•脚后跟向后蹬

脊柱扭转式

•手杖式准备

•曲右膝，将右脚放在左膝外侧

•吸气，展臂平举

•呼气，身体向右侧扭转，曲左手肘放在右膝上方

•右手掌放在臀部后方

•反侧重复

双角式

•山式，双脚打开约一腿长

•双脚互相平行，双手放在髋部

•呼气，从髋部向下折叠，指尖轻触地面

•曲手肘，头顶触地，手放在两腿之间

•双脚、双手、头部，在直线上

束角式

•手杖式准备

•曲左膝，握住左脚拉向腹股沟

•曲右膝，握住左脚拉向腹股沟，脚掌心相对

•双手握住脚尖，坐骨下压，膝盖下压

•保持脊柱立直

天鹅式

•下犬式准备

•迈右腿向前一步，屈膝，腿外侧贴地落于双手之间

•手推地直立上半身，反侧重复

桥式

•仰卧山式

•曲双膝，双膝分开与髋同宽，脚跟靠向坐骨

•呼气，抬臀向上

•双手握住脚背或十指交扣于身体下方

挺尸式

•平躺地面

•双手放在身体两侧，离身体稍稍有点距离，掌心朝上

•腰部，肩部尽量贴紧地面

•双腿向前伸展，脚趾自然外展

•闭上眼睛，放松呼吸