如何判断自己高低肩 如何判断自己有高低肩

1.照镜子的方法：站在镜子前，放松，露出肩膀，这样身体就自然了。然后仔细观察镜子里的自己，看看自己的肩膀是不是一边高一边低。如果你的肩膀不匹配，说明你的肩膀高低不平。

2.拍照方法：如果没有镜子，可以站直，露出肩膀，尽量放松，处于自然状态，然后让朋友从后面拍照，观察照片中肩膀是否在同一水平线上。如果不是，那就证明是高低肩。

高低肩形成的原因

低肩一般是由于肩部负担过重，肩颈肌肉僵硬造成的。经常单肩背包，躺在床上玩电脑、打麻将、看书、看电视，睡姿不当，都容易造成高低肩。

但是高低肩不仅仅是肩膀的不平衡，更是脊柱的变形。正常脊柱从冠状面看是直的；从矢状面看，有四个曲度：颈曲、胸曲、腰曲、骶曲。颈椎曲度前凸，胸椎曲度后凸，腰椎曲度前凸，骶骨后凸。从水平面看脊柱，胸廓两侧相等。

低肩可能是先天的，也可能是后天的。如果排除先天的，就是后天的。大部分是因为不良的生活习惯造成的，比如坐姿不正确，跷二郎腿，或者长时间背着沉重的单肩包。因为另一边的肩膀总是受力，总是要用力背背包，时间久了就会出问题。为了防止这种情况的发生，建议你带一个双肩包或者更轻的包。最后，你要注意培养良好的生活习惯。

高低肩如何有效改善

1.站立方法：全身脚跟、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺要贴墙。后脑勺贴墙，下巴保持水平，头微微后仰；肩胛骨紧贴墙壁，肩部与水平线在同一高度。

2.拉伸斜方肌：以右侧为例。左手托住头部，身体向左侧倾斜，头部向右侧转动，这样可以完全伸向斜方肌。保持这个拉伸动作15-20秒，共2-3组。

3.耸肩运动：保持上半身挺直，用力耸肩，然后吸气，然后屏住呼吸。你需要默念10次左右，然后放松呼气，肩膀放下，重复15次。

4.抬肩运动：自然站立，两腿分开与肩同宽，双臂向两侧抬起，直至与肩膀平行；双脚踩在弹力带上，背部保持挺直，向上呼气，向下吸气；保持腹部绷紧，双手紧紧握住松紧带。