aerobic 这些生酮减肥的辅助运动，你应该知道！

在生酮期间，会控制碳水化合物的摄入，只摄入适当的蛋白质来避免瘦体重下降，但是个人体质不同，为了避免自身肌肉损耗，生酮减脂就需要配合一定的运动。但是，什么样的运动比较合适？
首先来简单了解下有氧运动和无氧运动。
有氧运动（Aerobic exercise）有氧运动，比如慢跑、步行等，普遍认为可以增加能量的消耗，而对肌肉自身保有量的增加并无太多的益处
有氧运动（Aerobic exercise）有氧运动，比如慢跑、步行等，普遍认为可以增加能量的消耗，而对肌肉自身保有量的增加并无太多的益处 无氧运动（Anaerobic exercise）无氧运动，如常见的抗阻运动，例如举重、俯卧撑、hllt等运动，则有利肌肉保有量的增加。
所以，在生酮减脂过程中，配合适当的无氧运动比较好。
知道生酮适合辅助无氧运动后，还有选择合适的运动量的问题。
由于生酮减肥普遍都是大基数人群，而肥胖人群运动不同于普通人，他们比普通体重的人群更容易出现运动损伤。
运动损伤
肥胖人群中，通常体重超标50%，甚至100%也比较常见，这意味这运动时对关节的负荷会增加50%~100%，如果加以更大运动量的跑和跳，对于膝关节等负重关节尤其是关节软骨的磨损将会非常严重。
所以，对于生酮减脂的辅助运动应遵循以下几个原则：
以增肌为目标，不考虑是否增加能量消耗。建议辅助无氧抗阻运动为主，不推荐大量、超负荷的有氧运动。由静到动，由稳定到不稳定，由不使用器械到使用器械。循序渐进，以自我感觉尚轻松为标准。运动时间逐步延长，从10分钟到20分钟，从每天1组到每天2组即可。请参考下表：