【小飞燕】伤腰=丧命！这个动作特别伤了腰，再舒服也要戒掉。要通过简单的3招培养好腰

腰痛不是大病，但疼的话要人命。

随着年龄的增长，腰椎也不能避免老化。但是很多人年龄小，但腰已经“快要废了”。

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一方面是因为久坐、长期伏案工作、以车代步、缺乏运动等使腰椎承受了“无法承受的重量”。

另一方面，无心的小习惯也是以分钟为单位“破坏”腰部。(莎士比亚)。

这个动作特别伤腰。

再舒服也要戒掉

很多人坐下来就受不了翘腿(据统计，80%的人有这种习惯)。

但是这个看起来“舒服”的动作其实伤了腰！

翘腿时身体自然倾斜，一侧肌肉处于伸展状态，时间长了腰疼，甚至腰部肌肉受损。

另外，骨盆旋转时，连接的腰椎也会扭曲，导致脊柱侧弯、椎间盘损伤。

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不仅如此，长期盘腿、骨关节炎、高低肩膀、骨盆倾斜、背部弯曲。大家都很容易找到！

跷二郎腿还会影响私人部分的散热，对男女都不利于私人健康。

看这里，还没有快点放下你的腿吗？

1点30分肯定戒不掉。至少要做这两件事。

翘起腿，一次不要超过15分钟。

腿前后交替跷跷板，不要长时间偏向一边。

另外，弯腰驼背，半坐半躺，过重，对腰部的伤害也不小。大家平时要多注意。有这些坏习惯的人尽量改正吧。(在我看来，莎士比亚(莎士比亚)——《生活习惯》(Happle Harset)———————————

除了戒除坏习惯外，每天做腰部保护动作还可以让腰部舒服很多~

三个小动作对挺腰护腰很有用

还推荐骨科专家

南方医科大学南方医院脊椎骨科副主任桂伟指出：有腰痛的人平时要加强腰部等肌肉力量。“肌肉力量强，腰椎才不会那么累。”

他推荐的这三个护腰动作操作性强，可以躺着做，可以试试~

一只小燕子

难度系数：

操作方法：

趴在床上，双手背在腰间，抬起头和胸，同时用力抬起双腿(膝关节以下)。抬起后坚持3~5秒钟，慢慢下降，休息5秒钟。

以上是一天可以做20~40个动作的一系列动作。

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医生评论：

燕子有效地锻炼了垂直背肌、多分肌、臀大肌和腹肌力量，有助于恢复腰部背肌的功能。

但是燕子对腰部力量的要求很高。否则不会发生“飞”，绝对不能勉强。同时，“飞行”越高越好，也不是要量力而行。

注意：心脑血管疾病(如发生脑梗塞或心境的人)不适合做这个动作。

2 5分支持法

难度系数：

操作方法：

坐卧位，两腿并拢。双脚、肘部和头部的五个部分用支点抬起臀部，像拱桥一样尽可能地抬起。每次坚持3~5秒，慢慢放下，休息3~5秒。

以上是一组动作，每天可以做20组。

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医生评论：

与小燕子相比，5分支撑法对腰椎的负荷相对较小，难度低，适合腰部力量弱的患者。

3分支持法和4分支持法也能锻炼腰部力量。支持点越少，难度越大，可以根据自己的情况进行选择，请注意不要拉。

注意：颈椎及髋关节有问题，不建议做这个动作。

3抬起直线腿

难度系数：

操作方法：

抓住卧位，双手自然放在身体两侧，双腿交替抬高到60度以上，注意膝关节不要弯曲，重复30次。

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医生评论：

提起直腿可以锻炼腹部肌肉、长腰肌、股四头肌，预防神经根粘连。

注意：

以上三个动作，运动强度要根据个人实际情况逐步努力行动。

在运动过程中，如果腰疼等不适当，应立即停止运动，休息，必要时到医院就诊。

请记住，如果处于腰椎间盘突出急性发作期(通常在发病1-2周内)或腰椎手术后的早期阶段，就不应该进行运动训练。

资料来源/家庭医生