中国居民膳食指南2016 《中国居民膳食指南2016》——吃动平衡，健康体重

人一辈子要经历多少的瘦瘦肥肥

在减肥的路上一去不复返

待我们取到真经的那天

才可以光鲜亮丽的站在人群中

熠熠夺目

吃着汉堡，啃着炸鸡

手上还呆着一杯奶茶

大声说:要减肥

然后下一顿吃点白水煮青菜

那么到底如何健康地减肥呢？

《中国居民膳食指南》是2016年5月13日由国家卫生计生委疾控局发布，为了提出符合我国居民营养健康状况和基本需求的膳食指导建议而制定的法规。建立在《中国居民膳食指南》的基础上；自2016年5月13日起实施。

与 2007 版的指南相比，对于一般人群的核心推荐，更加精简浓缩，由十条变为六条，每一条均为八字，重点突出，方便记忆。

《中国居民膳食指南》一书由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和平衡膳食宝塔三部分组成。

一般人群膳食指南共有10条，适合于6岁以上的正常人群。特定人群膳食指南是根据各人群的生理特点及其对膳食营养需要而制定的。特定人群包括孕妇、乳母、婴幼儿、学龄前儿童、儿童青少年和老年人群。平衡膳食宝塔以直观的形式告诉居民每日应摄入的食物种类、合理数量及适宜的身体活动量。

《指南》针对2岁以上的所有健康人群提出6条核心推荐，分别为：食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。

今天，小编带大家来看看第二点

二、吃动平衡，健康体重

关键推荐：

各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。

食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

减少久坐时间，每小时起来动一动。

解读「主动身体活动」

2007 版：建议成年人每天进行累计相当于步行 6000 步以上的身体活动，最好进行 30 分钟中等强度的运动。 2016 版：坚持日常身体活动，每周至少进行 5 天中等强度身体活动，累计 150 分钟以上；主动身体活动最好每天 6000 步。 每日 6000 步由原来的「身体活动」强调为「主动身体活动」，也就是说「在床上翻个身」这种不经意间的身体活动不能蒙混算数了，必须是我们主动进行的活动要达到 6000 步以上。

解读「中等强度运动」

能达到最大心率的 60%～70% 的运动。比如您 30 岁，参加的一项运动后心率达到×0.6 到 0.7，也就是 114～133 次，才能算是中等强度运动。

这是专属于中国人的权威饮食指导

是涵盖了一般人群以及

不同阶段的

孕妇、乳母、婴幼儿

儿童、青少年、老年

素食人群等特殊人群的

「吃饭宝典」

图片来源：网络

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