混元桩颤抖功、混元桩、太极养生步

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示范讲解：张翔老师
上古养生之道健康天使团队

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混元桩分为起式、站桩和收功三部分。
起式：两腿略宽于肩，自然松立，两脚脚尖向内微收，两腿微曲，想象着手臂环抱一个气球，大腿间夹着一个气球，两腋下分别夹两个气球，两脚后跟轻踩两个气球，两臂松直的抬起，双手指尖两两相对，虎口向上，眉心舒展，面带微笑，略收下颌，眼帘微垂，自然呼吸。
站桩：
身心放松好，双脚扎根站稳，意念把远方的声音收入耳底。意想两脚入地九尺，天、地、人合一，我不大动，身体可微调，无念无我。
收功：双手大拇指按于无名指根，握固拳，交叠放于肚脐，女士，右手在内左手在外；男士，左手在内右手在外。意念收功，把练习的能量收入内丹田！保持静定一分钟。
1、搓双手，用力搓热﹔擦面，由下向上擦； 2、干梳头，由前往后梳，要梳遍，指尖一定要接触头皮；3、拍头，空心掌，由前往后拍，拍遍整个头部；4、由前往后摩耳朵，由上，中，下搓捏，至耳陲处捏向下拽，再向上提；5、擦大椎，擦干搓热，可以两只手交换擦；6、循经拍打，先拍左肩，前后左右都要拍到，从上到下拍，再拍右肩；7、仙鹤点头，放松颈部，以颈椎为轴心，用下巴由外向内画圈；8、拍打两肾，两脚开立，弯腰，用掌拍打后腰两肾处，拍打完毕，双手托腰慢慢起身，先起臀部，后抬头，自然松立，内视两肾，体会两肾间气动感觉；9、可弯腰拍大腿﹔活动膝关节由左向右旋转九次，由右向左旋转九次，同样活动脚关节；
此功站桩约二十分钟（可根据自身情况酌情增减，循序渐进，持之以恒），收功八至九分钟，共约半小时，站桩和收功，缺一不可。
两个小时大小周天循环一次。
养生混元桩收功动作词：1、干洗脸：脸色红润，容光焕发，消除皱纹，消除斑块，永远年轻。2、干梳头：白发变黑，由少变多，满头秀发，不痒不脱。3、空心掌拍头：头脑清醒，益智开慧。4、搓耳朵：强肾固本，全身调理。5、擦大椎：防治感冒，百病不侵，百病不生。6、巡经拍打：消除压力，一身轻松7、仙鹤点水：活动颈椎，通达周天。8、强肾固本：壮骨生髓，延年益寿太极养生步
示范讲解：郭士宇老师
上古养生之道健康天使团队