晚睡晚起算熬夜吗 节日里，你嗨到几点？晚睡晚起，到底算不算熬夜？

节日里

你是坚持规律作息？

还是放任自己刷剧赖床？

有人说

早睡早起身体好

有人说

熬夜伤身体

那么

晚睡晚起算熬夜吗？

到底几点睡才算熬夜？

熬夜是一种个体化的行为，通常指的是困了却不睡，去做一些与睡觉无关的事。

每个人的睡眠需求量不同，惯常睡眠时间点不同，很难用绝对的时间点来界定熬夜。

比如，习惯于晚上10点睡觉的成年人，且综合评估22点睡可以实现足够的夜间睡眠的话，如果熬到23点才肯去睡觉的话，可以算是一种熬夜的行为。

但如果一个孩子尤其是婴幼儿，晚上眼睛都睁不开呵欠连天还是要等22点钟才肯去睡觉的话，也可以算是一种熬夜的行为。

但对于某些职业的人就算自觉规律睡眠但也要23点之后才有条件睡觉的话，到了22点钟没去睡觉也不能算是一种熬夜行为。

所以，几点睡才算熬夜，是要依据个体的年龄、睡眠需求量、习惯等原因来定。

然而有时候终于早睡了，但醒来之后……还是感觉不满足。这是因为，即使早早躺下了，却不代表着就睡了个好觉。

光照和声音、作息不规律、长时间工作、压力和焦虑、错误的饮食，以及一些药物，都会影响睡眠质量，让人睡不踏实。

想要睡个好觉，你可以这样做：

❶ 按时睡觉，规律作息

每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周末也不例外。别在床上玩手机。

❷ 睡前放松一下

别想工作和存款了，读本书、听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡吧。

❸ 减少卧室灯光和声音

眼罩、耳塞、遮光布，可以来一套，减少外界因素影响睡眠质量。

❹ 午睡别太久

午睡过久可能会影响晚上入睡，20 分钟左右就差不多了。

❺ 睡前忌烟酒咖啡

烟、咖啡等会让人兴奋；酒会影响深度睡眠，让人睡得不安稳。

希望从今晚开始，大家都能睡个好觉。

资料：丁香医生 科普中国