吸腹运动在健身中叫腹部真空收缩运动，是为数不多能锻炼腹横肌的运动。腹横肌的作用是保持你的腹部结实和平坦的肌肉。把它当成你的天然束腹吧。当你吸气的时候，你就用到了你的腹横肌。这是唯一的可以从内部收缩胃部的肌肉。
今天，就连健美运动员都往往很难实现完全吸腹，因为他们的腹肌块头实在太
大了——但最主要的原因还是他们没有练习过。这不是你用一个小时就能掌握的。你必须经常地练习，持续几个星期或者几个月，直到你能完全控制这些肌肉。
那么我们该如何练习吸腹运动呢？
1.开始练习吸腹时，用双手双膝撑在地面上，向外吐出所有的空气，尽量向
内吸入你的腹部。保持20~30秒，放松一会儿，再尝试两三次。
2.下一步就在跪姿下练习完全吸腹。挺直上身跪坐，双手放在膝盖上，再试着尽
可能长时间地保持完全吸腹的状态。
3.在坐姿下实现完全吸腹更加困难。但是一旦你能够毫无困难地在坐姿下保持完
全收腹一段时间，你就能够用站姿或者其他各种姿势来实现完全吸腹了。
完全吸腹的姿势不仅仅能塑造出更纤细的腰部，夸大胸部和胸腔的大小和饱满程度，给人留下深刻印象，同样还能帮助发展腹部肌肉的清晰度，并给你对腹部的完全控制力，使你在放松时或者不在关注腹部时，不会让肚子向外隆起。
所以，坐在办公室的你还不赶快“吸”起来！
END
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