zumba健身舞 从舞蹈到健身，Zumba尊巴的派对式健身房｜GymSquare

本文来自GymSquare提炼(微信ID: Gymsquare)，作者/薛颖

如果把舞蹈算作主要健身方式之一的话，尊巴尊巴是最好的代表:无器械要求，无运动门槛限制，欢快的南美音乐，鲜明的拉丁风情，但有着不容忽视的燃脂表现。

这个健身房的动感舞蹈瞬间把冰冷的训练场变成了尊巴“尊巴党馆”。

尊巴是一种来自南美的健身课程，在美国建立，在世界各地都很受欢迎。尤其在国内，尊巴的蓝色健身舞在俱乐部集体课的潮流中相当抢眼。

■尊巴

作为全球团体练习中的IP课程之一，尊巴和莱美的LesMills一样，通过俱乐部和工作室的授权，将尊巴课程的内容输出到全球健身房。

但不同的是，尊巴的舞蹈特色比来美的《人体泵》、《人体格斗》等各种课程如健美操、器械、HIIT等更加鲜明。只要有音乐，就有空尊巴课程的展览。

正因为如此，尊巴在中国的扩张，以“群体课浪潮”在中国大行其道。尊巴是各大健身党不容忽视的重要课程。

这门独一无二的课程风靡全球，从1999年进入美国至今只有20年的历史。

尊巴最初是来自阿尔贝托·贝托·佩雷斯的健美操教练，他将传统的有氧音乐变成了拉丁音乐，并出人意料地演变成了第一个舞蹈健身课程。随后，在创始人贝托倡导的“忘了锻炼，享受舞蹈”的健身理念下，尊巴开始了一场遍及全球的“舞蹈之旅”。

根据官方统计，截至今年，每周约有1500万人在180个国家的20万个地点参加尊巴课程。

除了独特的音乐、健身理念和运动效果，来自社区的号召力和鲜艳的服装是尊巴在世界范围内迅速传播的原因。对于普通用户乃至不喜欢运动的人来说，尊巴可能是健身过程中享受运动快乐的一种方式。

■尊巴

舞蹈和健身，尊巴Zumba

尊巴在哥伦比亚被理解为“快速有趣的运动”。顾名思义，它将温暖动感的拉丁舞与有节奏的有氧运动相结合，通过动感运动达到节奏。

20世纪90年代初，尽管尊巴的舞蹈健身风靡全球，但健美操在创立之前的20世纪是一种流行的健身方式。

■阿尔贝托·贝托·佩雷斯

健美操教练创始人贝托在一次集体课中忘记将传统的健美操音乐带到课堂上，选择用现有的拉丁舞磁带代替原来的传统健美操音乐。

后来，贝托借鉴了在俱乐部跳舞的经验，即兴表演，跳起了舞步，但意外地立即受到大众的欢迎，并迅速成为健身房最受欢迎的课程。

尊巴舞健身就是这个偶然诞生的。

尊巴的元素主要包括五个舞步:萨尔萨、桑巴、梅伦、坎比亚、雷鬼。编舞是根据音乐的节奏和速度形成有氧运动。

与其他舞蹈不同，尊巴引入了“锻炼”的健身理念，从根本上打破了基础健美操的局限性。比如根据南美舞蹈的特点，采用大量的臀部和手臂动作来实现有氧减脂。

贝托认为，传统健身并不能让所有用户都参与锻炼，但基于传统健美操和拉丁舞音乐演变而来的尊巴，可以引导更多普通用户，甚至是不喜欢运动的用户。也许最大的原因是尊巴降低了健身门槛，最大化了“轻松愉快”的锻炼原则。

尊巴的舞蹈健身模式更像是年轻时尚版的“广场舞”，为所有用户创造一个享受舞蹈、释放汗水的舞台。

■尊巴吊杆

自1999年尊巴正式落户美国迈阿密以来，美国掀起了一股舞蹈和健身的浪潮。截至目前，据官方统计，全球已有180多个国家推出尊巴课程，每周尊巴课程超过55万门，参与人数甚至高达1500万。

这种崇尚健康生活、愉悦运动的健身理念，可以说是尊巴风靡全球的主要原因。

即使在中国，南美和拉美的这种舞蹈健身热潮也很流行，更多的年轻人参与到这种舞蹈狂欢中。

■尊巴会议

2015年，尊巴正式进入中国，之后开始在北上广等一线城市进行课程培训和活动聚会。仅在4年时间里，根据尊巴中国官方数据，中国就有45个城市提供教练培训。

除了教练培训之外，尊巴的受欢迎程度还体现在健身房和工作室的课程数量上，比如超级猩猩(上海)的每周作息表平均每周有10节尊巴课，而威尔士的大型健身房平均每三到四天开设尊巴课程。

这种舞蹈健身模式正在被包括中国在内的世界各地的千禧一代用户所接受。相比于更以舞蹈为主的“这就是嘻哈”，尊巴更像是体育舞蹈中的全民舞蹈健身ip。

忘掉健身，享受舞蹈

尊巴作为舞蹈和健身的先锋，已经成为课程的核心标签，包括零基础入门、独特的拉丁音乐和社区服装。

虽然结合了多种舞蹈风格，但尊巴从每种舞蹈风格中选择典型的入门级经典动作进行编排，因此在难度上适合所有用户。其次，跳尊巴舞时不要使用器械，可以减少器械造成的运动损伤。

■尊巴课程

同时，尊巴的课程理念是让用户忘记“锻炼”的体验，更加注重体验和享受舞曲的过程，从而达到减脂的效果。就像创始人贝托向用户传达的健身理念一样，“不要因为减肥而为难自己，享受尊巴带来的快乐”。

所以尊巴粉丝可以看到不同的用户群体，不分男女老少，甚至很多肥胖用户。

■尊巴课程

根据《美国健康行为杂志》的一项研究，通过每周三次观察尊巴对糖尿病和肥胖症女性的治疗，16周后，她们平均减轻了2.5磅，身体脂肪百分比减少了1%。实验结束时，参与者仍然保持着锻炼的习惯，这在其他健身方法中是非常罕见的。

正是这种不偏不倚的运动形式，让更多抵制健身的用户愿意参加国标舞。

■全国“广场舞”

虽然尊巴是一种以舞蹈为基础的锻炼方式，但研究表明，它确实是一种有效的锻炼方式。这也是尊巴在健身领域逐渐被认可的原因。

根据ACE的数据报告，研究人员发现，参加一次尊巴健身课程平均燃烧369卡路里，约为每分钟9.5千卡。

平均心率为154次/分钟(bpm)，参与者的平均预测心率最大值为80%。对于普通用户，建议在HRmax的64%到94%范围内运动，可以提高心肺耐力，所以尊巴符合这些要求。

■单次尊巴疗程中的心率变化

根据心率数据图，尊巴看起来像HIIT，在高强度和低强度之间来回切换。换句话说，尊巴可以比慢跑等稳态运动燃烧更多的卡路里。

除此之外，通过运动科学测试，发现尊巴舞比有氧跆拳道和力量瑜伽甚至比其他运动燃烧更多的热量。

■尊巴与其他锻炼方法相比的平均卡路里消耗量

如果说无偏的健身理念和良好的塑形效果是尊巴在全球迅速流行的原因，那么极具特色的拉丁音乐就是尊巴传播的核心组成部分。

首先，尊巴音乐没有固定的风格，从拉丁音乐、HIPHOP到探戈、雷鬼等舞蹈风格。多样化的音乐类型可以为用户提供更多的选择。

据官方介绍，在尊巴课程中，教练只需要在播放列表中包含四个核心节奏，然后就可以选择当前流行的曲目来完成一个小时的课程。从网络搜索结果可以看出，从去年风靡全球的西班牙流行音乐《Despacito》到拉丁流行音乐《哈瓦那》，节奏感极强的音乐已经成为尊巴课程音乐的首选。

■HIPPHOP Zumba

可以说，尊巴向用户体现了拉丁音乐的热情奔放特点。比如用户在听到独家的尊巴音乐时，可以不受场地限制，跟着节奏走，这可能就是尊巴洗脑音乐的魅力所在。

此外，尊巴在服装上打破了传统的舞蹈服装设计，大胆添加了绿色、红色等亮色，进一步凸显了尊巴的热情、活力和包容性。

■尊巴服装

你可以看到ZIN，一个来自尊巴的成员，穿着绿色的衣服，随着音乐跳舞，无论是社交网络媒体还是课程活动。换句话说，服装更像是尊巴爱好者的社区归属感，共同的兴趣爱好把他们聚集在尊巴的舞会上。

如果社交网络是建立在线社区的最佳方式，那么一年一度的尊巴舞大会将召集在线尊巴舞爱好者举行一次盛大的舞蹈分享会。除了邀请现在的流行歌手，现场还为尊巴爱好者提供辅导培训。

■尊巴中国

与前几年相比，今年的寻大会上看到了更多的中国元素。来自中国的尊巴官方培训师向全球尊巴粉丝展示中国特色的尊巴音乐，让全球尊巴粉丝看到尊巴在中国的成长。

未来，舞蹈与健身的时代

对于舞蹈健身领域未来的发展，IP内容在线似乎是方向之一，游戏的形式似乎更快地覆盖尊巴给更多的用户。

前不久，尊巴宣布与任天堂合作在线舞蹈健身游戏，包括单人、全程、健身派对四个部分，四个用户同时参与。

其实这已经不是尊巴第一次把IP内容放到网上了。2013年，与xbox360合作推出同名尊巴健身游戏。今年可以看出，这将成为未来的课程趋势之一。

■尊巴舞健身游戏

也许尊巴更关注家庭健身用户，在舞蹈健身领域探索Peloton。

尽管尊巴在全球健身课程中占有重要地位，但舞蹈健身市场的竞争依然存在。我们可以看到由美国PURE BARRE领导的力量芭蕾训练，它使用芭蕾杆、弹力球和普拉提，通过减去芭蕾中复杂的动作来塑造身体。

除了古典芭蕾在健身领域的转型，千禧一代热爱的现代流行舞蹈也在探索更多的可能性。

例如，vixen健身工作室(其课程由流行歌曲女王碧昂斯授权)将HIIT和舞蹈结合起来，营造出身临其境的舞蹈氛围。此外，夜总会风格结合了舞蹈HIIT的305健身，它结合了流行音乐和健身形成有氧运动，从而迎合了千禧一代用户在音乐风格上的偏好。

虽然尊巴在中国仍然不是一个极其受欢迎的舞蹈和健身IP，但即使与嘻哈、嘻哈和电子音乐等相同的少数民族文化相比，它仍然在向更多的人展示尊巴课程的魅力。但毫无疑问，在网络媒体时代，尊巴可能迎来了吸引全球粉丝的最佳时机。

健身APP的尊巴舞视频，健身房的尊巴舞课，家庭电视上播放的尊巴舞，甚至手机游戏的尊巴舞。Zumba，以其明亮的绿色视觉符号，正在通过更多的舞台和屏幕开启一场健身派对。

从跳舞到健身，更多的尊巴尊巴派对健身房正在建设中。■ GYMSQUARE

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