深呼吸的正确方法 正确的呼吸方法, 让您身体更健康

正确的呼吸方法

让你的身体更健康

生命离不开呼吸。人每分钟都在呼吸，但可能呼吸不正确。一项英国研究表明，90%的成年人不自觉地调整自己的呼吸。

《黄帝内经》说“呼吸精”，认为呼吸可以吸收生命的基本物质。

个人实力取决于气血的盛衰，呼吸是供应气血的物质基础。

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一个

正确呼吸很重要

现代人久坐不动，缺乏锻炼。很多人呼吸浅而短，只用胸式呼吸。

这种呼吸一次空气交换率非常小。正常呼吸频率下换气不足，会造成体内二氧化碳堆积，导致大脑缺氧，头晕乏力。

为了充分发挥呼吸器官的潜能，人们应该有意识地加深呼吸，避免快呼吸和浅呼吸。

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2

怎样才能学会正确呼吸？

首先要放松吸气，即吸气时要均匀缓慢，尽量深呼吸，使气体充满肺泡。

第二，用力吐干净，让所有的废气排出体外，更多的气体可以交换。最科学的呼吸方法是:“呼吸...停止(屏住呼吸10~20秒)...呼吸”，可以增强副交感神经的兴奋性，增加肠鸣音的数量，有利于消化吸收，从而有利于健康长寿。

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三

每天10分钟的呼吸练习来增强肺部

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呼吸练习能有效改善肺功能。下面介绍腹式呼吸和缩唇体操练习。

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腹式呼吸

指吸气时腹部凸起，呼气时腹部凹陷的呼吸方法。它可以平卧、半平卧或直立。

半卧位最适合初学者。将手放在腹部和前胸，放松肌肉，安静地呼吸，通过鼻子吸气，通过嘴呼气，缓慢均匀地呼吸。每天训练两次，每次10~15分钟。熟练后可以增加训练频率，延长训练时间。

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收缩嘴唇，呼吸

鼻子吸气，嘴唇收缩呼气，即呼气时腹部闭合，胸部前倾，嘴唇收缩成口哨状，通过缩小的口型慢慢呼出气体。

吸气和呼气的时间比为1:2或1:3。尽量深呼吸，慢慢呼吸。嘴唇收缩的程度要适中，不要有费力的感觉。

呼出的气体以15~20 cm外的蜡烛火焰吹动倾斜不熄灭为标准。每天锻炼两次，每次10-20分钟，每次7-8次。

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四

深呼吸有很多好处

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做腹式深呼吸有什么好处？

深呼吸可以防治呼吸道疾病。常见的呼吸道疾病包括慢性支气管炎、哮喘和肺气肿。这些病人的肺没有弹性，膨胀，影响肺活量。

深呼吸可以逐渐增加肌肉收缩力，有利于胸肺的有效扩张，增强肋间肌的活力，逐渐恢复其弹性和肺活量。

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深呼吸可以帮助人们减轻压力，缓解失眠

当人们积极调整呼吸的深度和频率时，可以有效地放松紧绷的神经，缓解焦虑。

由于压力造成的颈部疼痛，瑜伽中的呼吸练习会减轻疼痛。

失眠的人也可以用呼吸帮助入睡。通过降低呼吸节奏，轻轻呼吸，可以缓解失眠的症状。