吃保健品有用吗 女明星常吃的这12种保健品，真的有用吗？

本文转自科普博主、妇科医生@六层楼先生：

通过综艺学养生，跟着老六找真相。

前两天，刚刚发了微博了解了一下90后的养生大法。

其中，一张图引起了我的关注：

来自私信

这六种基本上就很常见了，光是私信来问的少说每天十几封……你们都知道，我也是有妻有猫的人，也是要踏踏实实过年的，有时候，一些实话不敢讲。

但是，昨天晚上陪太太看综艺的时候，直接惊了！

现在综艺节目上已经这么大大方方地开始鼓励大家吃这些保健品了吗？

十脸懵B……

如果在这些动辄上千万观看量的顶级综艺上，也开始宣扬这种生活方式的话，那恐怕就拦也拦不住了，这背后带来的各种潜在风险和问题分分钟呼之欲出，当然也意味着巨大的保健品市场。

算了，我也不藏着掖着了，我看的是《我家那闺女》里吴昕老师那一段睡前的操作，短短30秒的视频，吴老师连着磕了9种保健品……

简单总结一下中心思想：吴老师我管不着，求粉丝们放过，但是对于其他姑娘们来讲，这种做法不推荐，也没必要效仿。

废话不多说，咱们挨个说：

美白口服液

肤色这个事儿，主要就跟黑色素的多少相关，两个基本概念整明白就行了：一个是基因决定，一个是防晒措施决定。

市面上的美白产品主要成分：维生素C、维生素E、维生素B2、盐酸吡哆醇、泛酸钙、传明酸、L-半胱氨酸、熊果苷等。这些成分的目的都是为了抑制黑色素的产生，但也有不同的问题，厂家不说，只有我来说说了。

·维生素类：过多服用会对肾有损害，长期服用有结石溶血风险。

·氨甲环酸：不能作为化妆品进入市场，它是只有医生才能开的处方药。

·谷胱甘肽：口服安全剂量还不太明确，相关临床试验还不够。

·L-半胱氨酸：只有缺乏的时候吃了才管用，如果不缺，吃了没用。

·熊果苷：浓度低于3%没有效果，高于3%又会对皮肤造成伤害。

……

吃这些能不能白还要看个体的实际情况，确实有可能吃了也没用，但是吃多了对肝肾代谢的负担是肯定的，甚至造成肝肾损害。

具体品牌就不展开了，大家心知肚明。

阿胶

这个，怎么说呢……

就说说我个人的情况吧，微博、知乎、公号上不少厂家想让我们给他们的阿胶打广告，有一说一，钱给的不少，都是凡夫俗子，也都要养家糊口……这钱我是真想拿，但是真就过不了自己心里那一关。

有的厂家直接寄来的样品，里面也有大家都熟知的大牌，具体不说了……样品就在办公室的角落吃灰。我见识短浅，学业不精，没看出这有什么好的，既不会给太太吃，也不会给母亲和岳母买，也不会推荐给身边的人。

「那你送给别人啊？这不是浪费吗？」

抱歉，我送不出手，仅从我的认知来看，阿胶就是一种劣质蛋白，还不如驴肉的蛋白好……而且，从我的知识体系和经验来看，它补不了血，也美不了颜。

好了，阿胶就说到这里，大家都要过年，就不相互添堵了。

青汁

不废话，6句话交代清楚：

·「青汁」早期应用于畜牧业，能在日本风靡的原因是缺少蔬菜，没啥可吃的。

·「青汁」在营养方面明显输给蔬菜，而且味道实在不行，当然不排除厂家添加食用香精。

·「青汁」标榜的减肥功效无有力证据，日本政府曾给虚假宣传的厂家开出1亿日元的罚单。

·「青汁」宣传的控制血糖、血压、防癌等功效无足够科学依据，靠它来治病基本就是白瞎。

·「青汁」声称的排宿便功效是伪概念，而且产品日常推荐量完全不足以缓解便秘情况。

·「青汁」并不是完全无害，有部分人出现过敏及腹泻的情况，同时增加肝肾代谢负担。

葡萄籽

我一直觉得是葡萄园的人闲着没事儿研究葡萄籽，然后发现了低聚原花青素（OPCs），生物活性很强，可以抗氧化防衰老……但是，真相是75%的皮肤衰老是跟紫外线相关的，所以正经应该做好的是防晒。

说回葡萄籽，其原花青素含量是3.18mg/100g左右，基本上之前火过一阵子的黑枸杞也就这个水平了（顺手拉下神坛）。从研究结果来看，原花青素的建议摄入量是50mg/日，换算成葡萄籽的话就是1572g/日……也就是说每天吃3斤多葡萄籽。

不过就算你真的这么吃了，可能也没用，近些年的研究却并没有给出足够的证据证明它对于抗氧化、抗衰老的功效。当然，厂家不死心，还宣称原花青素可以抗癌、控制血糖、预防心血管疾病、治疗哮喘、治疗高血压、治疗慢性静脉功能不全、治疗阳痿……

只不过，目前还没有任何确凿的证据证明它对任何疾病有效。

恕我直言，这就是典型智商税。

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胶原蛋白

确实，缺乏胶原蛋白，皮肤确实会失去柔软、弹性和光泽，出现色斑、皱纹等让无数女性害怕的老化现象。

但是目前市面上的产品基本不可能让你延迟衰老，永葆青春。

四句话总结一下：

·胶原蛋白绝不是你吃下去多少，就能补充多少，大多都消化分解代谢了。

·普通食物中的胶原蛋白都是大分子蛋白质，吸收率很低，，不用迷信吃什么补什么。

·小分子量胶原蛋白口服液效果如何学界有争议，但绝不像广告商说得那么好。

·市场上大多数胶原蛋白保健品都是食品，作用可能没多大，但是可能增胖。

请坦然接受自己岁月的痕迹。

甘草片

可以理解主持人的职业病大多就是慢性咽炎、咳嗽等，毕竟平时用嗓子比较多……虽然我觉得在门诊才是真的费嗓子。但是，主持人、歌手或演员的确需要保护自己的嗓子。

过去很多人会选择复方甘草片来镇咳，我记得我小时候，有的人还会把复方甘草片当零食来吃，隔三差五就搞几颗吃……我当时还纳闷儿，为啥那么多人爱吃甘草片啊？

后来查了一下资料才发现复方甘草片里含有阿片成分，难怪，这个阿片成分大家可能不熟悉，主要就是吗啡、可待因、罂粟碱等这些生物碱，有镇咳的作用，这个药的全部药效基本就靠它了。

这就是之前我们经常听到有人每年吃复方甘草片就得花20多万的原因……当然，我不知道吴老师吃的是不是，如果是的，还是建议少吃，最好不吃。

如果单纯是甘草片的话，虽然无害，但是没用。

综（复）合维生素

（划重点）不是所有人都需要补充维生素，如果饮食均衡，比如五谷杂粮全吃，肉蛋奶制品样样充足，同时没有节食、没有辟谷、没有进行稀奇古怪的养生进餐的健康成年人，没有必要额外补充复合维生素。

只有以下三种情况需要额外补充维生素：

1.如果某类物质摄入不足。比如杂粮吃得少，那么补充点B族维生素；内脏和鱼类不爱吃，补充点维生素A；所在地区光照不足，或者雾霾期间户外活动少，那么维生素D就要列在清单上……

2.节食减肥，建议补充复合维生素。因为见多了女孩子减肥减到牙齿出血、皮肤脱屑以及满脸长痘的。当然我对节食减肥这件事情并不是很推荐。

3.特殊人群。比如胃肠功能不好、神经功能障碍、进食功能受限的人群，需要在医生指导下有针对性地补充一些维生素。

道理说到这里，你权衡自己的实际情况来决定。

鱼油

有点儿奇怪，常见老年人吃鱼油，我不知道吴老师为啥吃。

鱼油的主要成分是N-3多元不饱和脂肪酸（也叫ω-3），包括EPA和DHA等。大数据的研究表明，ω-3并不能缓解老年人的认知能力衰退。

ω-3脂肪酸可降低甘油三酯水平（衡量心血管疾病风险的重要指标），但只对甘油三酯有作用，对其他诸如高密度脂蛋白（好东西）或低密度脂蛋白（坏东西）都是没有作用的。

整体来说，ω-3对糖尿病人的心脑血管无益无害，而对于某些人，可能还会增加发生心律失常的风险。至于防癌止痛，更是无稽之谈。

护眼丸

我看着挺矛盾的……不知道是只有明星这样，还是大家都这样。

吃最贵的保健品，熬最提心吊胆的夜。

睡前吃上护眼片，结果手机刷到深夜。

简单来讲，这些护眼丸里的主要成分是叶黄素、花青素、玉米黄之类的物质，这些在日常的瓜果蔬菜里都含有，对于眼部健康是有帮助的……但是吧，就以咱们现在这用眼情况，补的都不够造的……平时各种蔬菜水果一点不吃，然后看着各种电子屏幕挪不动眼，仅靠吃点儿护眼丸的话，基本没啥价值。

还是注意休息，劳逸集合，科学用眼比较靠谱。

蔓越莓

基本上是老牌网红保健品了，目前的所有相关研究结果用一句话来总结：

我太太做的蔓越莓曲奇饼干，天下第一！

其他的基本上就没啥价值了，说是可以治疗泌尿系统感染，但也没有特别有力的证据，最终还是得靠抗生素和多喝水多排尿；至于妇科炎症的功效，基本就是无稽之谈了，因为厂家把泌尿系统感染也归类在妇科炎症的范畴了，闹了笑话；还有抗氧化和美容的效果，不否认，里面还有抗氧化成分，但是看剂量的话，咱们每天吃那么点儿，基本没啥意义……

当然，也不是人人都适合，比如：肠胃炎、胆石症、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎、脑炎、肾结石、肾功能衰竭、痛风、呼吸系统疾病等，就不合适吃蔓越莓。

月见草油

因为流行的时间很长了，所以我已经弄不清大家吃这个的原因是啥了……

不管了，直接总结一下研究结果：

1.目前还没有证据可以明确月见草油针对癌症、糖尿病、减肥等疾病有预防和治疗意义；

2.目前有确切的证据证明月见草油对心血管疾病、更年期症状、月经前期综合征、月经不调、痛经等疾病的预防和治疗没有意义。

仔细读一下这两句，有细微差别。

护肝片

说起这个事儿，也挺逗的。

不少姑娘前面大把大把的吃各种保健品，除了能吃饱以外，的确也会担心会伤肝，结果人家最后都会再补上几粒护肝片，假装保护的肝脏。

殊不知，最保护肝脏的办法，就是健康饮食，少喝酒，少吃药，少接触化学制品。

还是我前面说的，补的根本不够你造的……到头来承担身体的各种问题。

说回来护肝片，品牌不提了，就是那个澳大利亚草药品牌。

护肝片的成分主要就是各种植物的提取物：朝鲜蓟、水飞蓟、姜黄。

先定个性，这玩意儿就是保健品，没有啥对照研究，没有临床数据，也没有毒理药理报告……有可能管用，也有可能不管用，who knows?

退一万步说真的管用，效果又能有多少呢？

吃几粒所谓护肝片就真能扛住年轻人胡吃海塞昏天黑地的透支吗？

我觉得没戏。

说了这么多，最后就以护肝这个事儿结尾。

我不知道这个综艺节目下一期会演什么，我建议节目组带吴老师去医院抽个血，查查肝肾功能，说实话，每天吃这么多，难免会有一些损害。

一方面是也让吴老师真正正确的关心一下自己的健康。

另一方面也是避免电视前的姑娘们盲目效仿……求生欲迫使我再求一下吴老师的粉丝们放过我。

当务之急，还有个事儿，就是怎么避免那些刚刚下单的姑娘们来骂我？

唉，为了你们这些「小心肝」，我真是操碎了心。

好了，可以开始转发，评论和夸我了。

永远记住。

我是六层楼，我爱这个世界。