跑步机减肥的最佳方法 最佳的跑步减肥方法和注意问题

跑步减肥的方法

一、跑步前后拉伸小腿

你以为跑步就是穿上跑步鞋直接开跑吗?一定要先做热身运动，那就是拉伸小腿，以前上体育课老师就教过我们一些热身运动，这是为了避免在跑步过程中伤到肌肉，如果你想要用跑步的方式来瘦身，就要在跑步前先做一些放松的运动，能够消耗掉一部分糖分，让小腿以很好的状态去迎接后面的跑步，这样才能快速燃烧脂肪，坚持一段时间会发现自己瘦了不少。

二、选择跑步鞋

大家千万别以为随便套一双运动鞋就可以跑步了，这样会让瘦身的效果发挥不出来，还很可能会伤害到脆弱的足底和脚趾，建议大家挑选一双符合脚型的减震跑鞋，能够吸收跑步时带来的震动感，为大脑、小腿和双脚减去压力，而且女性的骨盆宽度要比男性宽，需要注意跑步鞋的足弓内侧是否有支撑条，如果你的体重偏高，就更需要在跑步前备双好鞋了。

三、前后摆臂

在跑步的时候，摆臂是非常重要的，如果没有掌握到正确的方法，会然身体受到阻力，左右摆动的弧度不要超过身体中线，上下摆动不要超过胸部的位置，在摆动的过程中，所有手指要尽量处于放松的状态，不要紧绷，身心保持愉悦。

四、跑步期间速度放慢

有些MM认为跑的越快脂肪燃烧的效果会更好，完全不会的，虽然跑步减肥会消耗掉一定的热量，但如果你不注意，小腿的肌肉将会增长不少，小腿马上就变粗了，重点是跑步30分钟过后脂肪才会真正燃烧，所以大家一定要坚持跑步30分钟以上，速度可以放慢一些，跑的时间久一些，一样会让体重降下来。

五、步伐要小

跑的时候步伐不要太大，每次落脚点可以处于身体前方的位置，如果突然让步伐变快，那就要调整好身体状态，否则脚部受伤的可能性就大了。

跑步减肥的注意事项

1、跑步时虽说要用前脚掌撑地，会让后脚掌轻松许多，但这样很容易让小腿变得粗壮，因此还是要避免这样做，先让后脚跟落地，再让全脚着地效果会更好。

2、在跑的途中要保持呼吸均匀，鼻子吸气，摆动手臂一次后就再用嘴巴去呼气，这里要注意的是，要用腹部去呼吸，肺活量才会被增加。