蝴蝶机你真的会用吗？

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健身房里的器械五花八门，对新手来说好多器械看外表并不知道怎么正确使用，但是蝴蝶机看上去一目了然，就是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。蝴蝶机夹胸（也叫蝴蝶机飞鸟）是一个很平常的锻炼胸肌分离度和胸中缝的动作，技术要求不高，很容易完成，但是也有一些细节和变式值得我们注意。

蝴蝶机夹胸标准动作

根据自己的身高调整坐垫位置，把手与你的肩在同一高度，选择合适自己的配重（一般选择能做12次），背部贴近座椅。挺胸收腹，双手握住把手，双臂保持微弯状态，圆弧式向胸前推动杠杆，每次推出后，配重片不要完全落下，手臂将在一个相对固定的位置完成一套固定的轨迹运动。先吸气后做动作，内推时呼气，还原时吸气 ，依次循环。这样保证锻炼中的氧气充足，和动作安全性。

蝴蝶机夹胸注意事项

1.挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。

2. 动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。

3.坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些

4.双把手快要接触时，略做停顿，可以通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开来加强对胸肌的刺激作用。

反向蝴蝶机夹胸

蝴蝶机反向夹胸发力方向和蝴蝶机夹胸相反，导致作用力更集中在肩部三角肌和背部肌肉上，是锻炼三角肌后束和背部肌肉非常棒的训练方法。

做反向蝴蝶机夹胸的动作，反向做在蝴蝶机上，收紧核心，保持背部挺直。要以肩部和肘部发力带动双臂后摆,然后沿弧线尽量向后摆臂。持肘关节微屈，在动作的过程中始终保持挺直腰部。一直摆臂到达体侧为止，并且挤压片刻。双臂在充分的控制下，慢慢返回起始姿势，如此重复。整个锻炼过程保持肘部稍微弯曲。发力时，双臂和肘部越靠后，后三角肌和中背部的肌肉就越能更多地得到锻炼。