吃什么有助长高 青少年吃什么有利于长高

每个父母都想在孩子发育的时候补充一些营养来帮助孩子长高，但是很多父母总是不知道给孩子吃什么食物来帮助孩子长大，那么吃什么才能长高呢？让我们来看看帮助我们长高的食物。

青少年吃什么有助于长高？

1.牛奶:钙是骨骼生长和健康的必需元素。牛奶是优质的钙源，此外，它还含有维生素A，以保存体内的钙。它还富含蛋白质，可以帮助细胞生长。脱脂奶不含脂肪，含100%蛋白质。建议每天至少2-3杯。

2.乳制品:除了牛奶，乳制品也需要补充，也可以促进身高。如奶酪或酸奶，富含维生素a、b、d、e，还富含蛋白质和钙！维生素D和钙是促进生长的必需元素。只有有了维生素D，钙才能更好的被吸收！

3.水果和蔬菜:除了长高，水果和蔬菜对保持健康的生活方式也很重要。这些是维生素、纤维、钾和叶酸的极好来源。维生素A可以帮助骨骼发育。柚子、木瓜、芒果西瓜等等都含有大量的维生素a，胡萝卜、豌豆、南瓜、西兰花、菠菜、红薯等食物也含有大量的维生素a，另外柑橘类水果、浆果、土豆、西红柿中丰富的维生素C也能帮助骨骼健康生长！

4.鸡肉:鸡肉是所有肉制品中蛋白质含量最高的来源之一。事实上，鸡肉可以提供更多的蛋白质来满足身体组织和肌肉的生长。

5.牛肉:除了鸡肉，牛肉也是非常重要的蛋白质来源，其中也含有脂肪，会促进胆固醇水平的升高。

6.鸡蛋:鸡蛋富含蛋白质和维生素B2。如果处于发育期，每天吃3-6个鸡蛋，促进生长，记得去蛋黄。

7.大豆:大豆是所有蔬菜食物中蛋白质含量最高的食物。为了促进生长，大豆的日摄入量建议为50克。素食者可以通过大豆满足蛋白质补充的需求！

8.燕麦:燕麦也是非常好的植物蛋白来源，可以帮助肌肉生长，减少脂肪。建议每天早上吃50克燕麦！

9.珊瑚钙:珊瑚钙是从深海珊瑚中获得的，可以促进骨骼发育，但这种钙应该在年轻时食用才能获得最大的好处。

多吃点什么蔬菜可以长高？

1.花椰菜

推荐理由:它含有普通蔬菜所没有的维生素K

营养成分:花椰菜，又称花椰菜，有白色和绿色两种。大白菜花和绿菜花的营养价值基本相同，绿菜花的胡萝卜素含量高于大白菜花。花椰菜富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质，还含有丰富的维生素K，这是普通蔬菜所没有的。

2.豌豆

推荐理由:铜、铬等微量元素较多

营养成分:豌豆是一种营养丰富的食物，含有23% ~ 25%的蛋白质，57% ~ 60%的糖分，45%的粗纤维，还含有多种矿物质、维生素和微量元素。特别是豌豆含有大量的铜、铬等微量元素，有利于提高宝宝的造血功能，有助于骨骼和大脑的发育。

3.南瓜

推荐理由:它还富含胡萝卜素

营养成分:南瓜营养丰富全面，其果实含有糖类、维生素、蛋白质和人体所需的17种氨基酸。此外，南瓜富含钾、钙、镁、硒、铁和锌。虽然南瓜中胡萝卜素的含量不如胡萝卜，但南瓜仍然是胡萝卜素之星，其胡萝卜素含量是西瓜的8 ~ 20倍，是维生素a的优质来源。

4.藜蒿

推荐理由:富含粗纤维

营养成分:藜蒿是一种营养成分全面的蔬菜，富含维生素、多种氨基酸、脂肪、蛋白质和高含量的钠、钾等矿物质。其胡萝卜素含量也比较高，是黄瓜、茄子等蔬菜的1.5 ~ 30倍。藜蒿。含有特殊风味的挥发油，有助于理气、促进消化和增进食欲。丰富的粗纤维有助于肠道蠕动，促进排便。

5、扁豆

推荐理由:叫“菜里有肉”

营养成分:小扁豆是夏季丰富的蔬菜。营养好，又叫“菜里有肉”。豆类中含有多种优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素B和维生素C。

6、西红柿

推荐理由:番茄红素天然仓库

营养成分:番茄含有α-胡萝卜素、β-胡萝卜素、叶黄素、玉米黄质等20多种胡萝卜素，番茄红素约占80% ~ 90%。可以说番茄是番茄红素的天然仓库。另外，西红柿富含维生素C和维生素E，可以提高宝宝的免疫力。

7.胡萝卜

推荐理由:富含胡萝卜素

营养成分:胡萝卜营养价值高，富含胡萝卜素(每100克1.35克)，在蔬菜中排名第一。胡萝卜素可以在小肠壁和肝细胞中转化为维生素A供人体使用，正常人所需维生素A的70%是由胡萝卜素转化而来的。