从零开始练瑜伽 初学者从零开始练 应选择哪种瑜伽？

初学者应该选择什么样的瑜伽从零开始练习？

瑜伽一般分为六大体系:智慧瑜伽、专业瑜伽、信仰瑜伽、哈达瑜伽、拉贾瑜伽、昆达里尼瑜伽；每个体系中都有许多不同的瑜伽分支。很多初学者分不清瑜伽体系的区别，也不知道自己适合什么样的瑜伽。其实市面上常见的瑜伽课程大多来自哈达瑜伽(传统瑜伽)体系。以下欧美和亚洲国家将介绍市场上常见的瑜伽。如果你之前对瑜伽不太了解，看完这篇文章你肯定会对瑜伽有一个初步的了解。

传统瑜伽:哈达瑜伽

意思是太阳和月亮。哈达瑜伽认为，人体包括两个系统，一个是精神系统；一个是身体系统。人的普通思想活动大多是无序的、无序的，是对能力的浪费，如疲劳、兴奋、悲伤、兴奋，人体只有一小部分用来维持生命。

Q1。我是初学者/压力很大，精神状态不好。我该练哪个？

建议1:哈他瑜伽

姿势节奏缓慢，动作多变。通过练习，我们可以学会控制自己的身体和呼吸，达到身心的和谐平衡。特别适合刚开始练瑜伽的人，对压力大、精神状态差、亚健康的人有帮助。

推荐2:阴瑜伽(阴瑜伽)

是一种爆发力低，节奏慢的瑜伽，用来舒缓全身的神经和肌肉。姿势动作简单易行。很多姿势都是在地上进行的，躺着或者坐着，很少站着的姿势或者和地面力量抗衡的姿势。每个动作需要持续5到8分钟，所以要有耐心。不是太难，就算是平衡能力弱的人也能做到。所以适合各种人，没有任何基础的人都可以练。练一次YIN YOGA，可以放松肌肉，放松心情。

建议3:芳香疗法瑜伽

练习瑜伽时，瑜伽练习场合适的精油可以帮助练习者平静心态，更快集中注意力。练习的时候有专业的芳香治疗师辅助。是一种特别适合压力过大，容易紧张的人的练习方法。

建议4:流动瑜伽

流动瑜伽是当今流行的瑜伽。流动瑜伽通过排列成一个过程来连贯地结合瑜伽姿势，其姿势之间的联系给人一种一蹴而就的感觉，因此被称为“流动瑜伽”。流瑜伽的强度大于哈达瑜伽，适合初学者提高水平。

练流瑜伽可以锻炼身体各个部位，使用辅助器械帮助练习，练习起来安全缓慢，特别适合身体手术后的恢复练习。

Q2。你应该练哪一种才能让身体越来越强壮？

推荐:力量瑜伽注重姿势和动作，精心安排，注重肢体和力量。它消耗大量的体力。练一套完整的力量瑜伽，会让练习者汗流浃背，对身体的排毒非常有益。所以练习力量瑜伽适合身体素质好，平衡感强，柔韧性好的练习者。最好在掌握了初级和中级瑜伽练习后再开始练习这个练习，这样可以让身体更强壮。

Q3。我想排毒减肥。应该练什么瑜伽？

建议一:热瑜伽是一种针对性很强的瑜伽练习，由26个固定姿势组成，在特定温度(38度以上)下练习。对需要排毒减肥的人有帮助，特别僵硬的人可以通过高温练习减少伤害。但是，热瑜伽必须在专业瑜伽士的指导下练习，不适合身体虚弱、高血压、心脏病患者。

Q4。我在办公室工作时间长，肌肉僵硬。应该练什么？

推荐2:普拉提普拉提不属于瑜伽，但是结合了瑜伽、体操和芭蕾。普拉提最初是为士兵和囚犯恢复身体而创建的。今天普拉提受到许多上班族的高度赞扬。他们长时间在办公桌和电脑前工作，导致肌肉发育不平衡。普拉提主要针对腹肌、臀肌、肩部、背部等部位。肌肉训练；经常做普拉提运动，可以纠正身体姿势，放松腰颈部，解决肩部问题，收紧手臂和腹部松弛的肌肉，从而塑造体形。如今，越来越多的舞蹈演员、电影明星和运动员也使用普拉提练习来避免身体伤害和塑造。