近年来，出现了很多“一天走一万步伤膝盖”、“趣味跑步伤关节”的说法。很多人不敢运动太多，怕伤膝盖！
《美国骨科和运动理疗杂志》曾发表过一篇研究文章说:“为了健身而跑步的人患关节炎的几率只有3.5%，而选择安静的生活方式、静坐的人患关节炎的几率是10.2%，参加竞技运动的跑步者患关节炎的几率是13.3%”。
结论是长时间坐着对膝盖的伤害大于跑步！
看到这个数据你是不是很惊讶？原来每天坐着刷微信，看电视，吃饭，看报，打牌……对膝盖更不好！
为什么久坐对膝盖的伤害更大？
通过运动刺激，膝关节内的滑液可以在关节内流动，可以帮助膝关节更好的运动，提供营养。
久坐会导致下肢血液循环不畅，新陈代谢缓慢，关节腔内滑液分泌减少，增加下肢关节损伤的风险，增加膝盖和臀部关节炎的风险。
久坐和这些危害！
01
心脏病
久坐不运动的人血液循环较慢，血液粘度较高，心肌收缩较弱，患冠心病的风险比经常运动或手动运动的人高4倍。
尤其是患有动脉硬化的中老年人，久坐血液循环缓慢最容易诱发心肌梗塞和脑血栓。
0 2
前列腺炎
长时间坐着，人体上半身的重量完全压在下半身，前列腺遭受“重压”，容易导致前列腺导管阻塞，造成慢性充血，进而引发前列腺炎。
0 3
颈椎病
对于久坐的人来说，头部往往处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉处于紧张状态，局部血液循环不够通畅，降低了大脑的供血供氧。
如果颈椎韧带、肌腱、腱鞘不松解，就会形成颈椎骨质增生，颈椎变得僵硬、直，产生不同类型的颈椎病。
0 4
腰椎压缩
90%的工作时间是“坐在办公室里”。长时间坐着对腰部的伤害最大，对腰椎的压力是站立的1.5倍。如果坐姿不正确，会增加腰椎的压力，甚至达到站立的2.5倍。
不正确的坐姿也会造成脊柱两侧肌肉张力的不平衡，从而压迫腰椎神经，引起各种不适。
0 5
静脉曲张
人长时间坐着不动，或者长时间站立负重，会导致腹压增高，下肢静脉回流不畅，瓣膜压力增大，从而导致静脉曲张。
快步走:如何健康走路？
散步被称为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人会感觉更健康。
那什么才是正道呢？
01
把握锻炼时间
各种有氧运动指南一致推荐，每天30分钟中等强度有氧运动，每天15分钟高强度有氧运动，每周5次。
注意:持续30分钟的有效步数可以达到有氧运动的效果。
0 2
控制最佳心率
每周至少运动5次，保护运动心率。次/分钟是一个合适的运动指数，可以上下浮动10次左右。
一旦走得快，走久了，觉得不舒服，一定要快点下来，走慢一点。
0 3
记下每天的总步数
《中国居民膳食指南》建议成年人每天应进行6000步以上的体育活动。
这其实就是锻炼时间的量化处理。按照每秒走两步左右的频率，“6000步”就是步行40分钟左右，可以根据自己的身体状况增减。
0 4
调整行走姿势
抬头挺胸，直视，躯干自然挺直，颈部要“正”；腹部，身体重心微微前移；上肢和下肢协调，步伐适中；双脚落地有节奏感。
0 5
选择走路的地方
很多人习惯了在路边散步跑步，但这样走可能就等于“白走”。
理想的步行场所是公园、体育场等干净安静的地方；理想的道路应该是草地橡胶路，但要避免在柏油路等坚硬的地面上行走。
0 6
走前热身，走后拉伸
行走前的热身可以打开身体的关节，促进关节液的流动，达到更好的锻炼效果；散步后拉伸可以缓解肌肉酸痛。
数据:健康圈
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