MM是不是在试穿美服的时候发现了背部的脂肪，而背部的肥胖通常是全身脂肪还是上半身脂肪？应晓梅推荐有氧运动结合局部背部运动塑造蝴蝶背部，让我们一起动起来。
有氧运动，对于全身脂肪，可以选择快走、慢跑、游泳等。，进一步减肥，减掉更多的脂肪，这通常对背部有更大的影响。对于上半身脂肪，可以选择羽毛球、健身球运动、肚皮舞、搏击运动等。，也能有效影响背部肌肉，有很好的减肥效果。
在局部运动方面，选择多次拉伸练习也是对背部肌肉的刺激，比如下面的瘦背练习:
1.后仰有助于瘦身
后仰的动作虽然简单，但是可以达到瘦背的效果，也是最简单的减肥方式。具体动作是挺直身体，慢慢把力量重心往后靠。在这个过程中，你要注意呼吸的调整，然后保持几分钟，再慢慢回来。
2.坐起来练习你美丽的背
正确的坐姿也能达到瘦背的效果。具体动作是坐在椅子的1/3处，上身保持垂直。如果你保持正确的姿势一段时间，你会发现背部线条变得很美。这种减肥方法非常适合长时间伏案工作的MM。
3.当你站着的时候，
站着的时候也可以做瘦身运动，就是双手自然垂直在身体两侧，利用手臂的力量慢慢向后摆动左臂。达到极限后，可以保持这个姿势2-3分钟，然后慢慢放回原位。
4.坐着时肩膀扩张
坐着的时候可以做扩胸扩肩运动，也可以减肥。具体动作是坐在椅子的1/3处，抬头挺胸，然后用肩膀的力量将肩膀微微向后拉伸，然后停下来一分钟就会回到原来的位置。这项减肥运动最能锻炼你的背部肌肉，对塑造你的背部起到一定的作用。
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