5km怎么训练

事实上，对大多数人来说，跑步不是单纯的健康运动，而是对速度和力量的追求。我们都想在跑步的路上跑得更快，跑得更远。(大卫亚设)。

其实跑步本身属于竞技性体育。他能很好地激发人体的潜力，不断超越自己，使我们越来越强。

从100米的短跑，到马拉松比赛，很多人在田径跑道上不停地流汗，不断地挑战自己，自己的速度越来越快。(莎士比亚(莎士比亚) (坦普林(Templin))。

我相信很多人能跑5000米，但你们跑的速度不一定特别快。有的人30分钟，有的人25分钟，有的人22分钟！

那么我们如何突破20分钟呢？实际上跑5公里20分钟不是一件容易的事。我们可以不断提高自己的跑步水平，克服自己跑步的瓶颈。

1.增加快感

事实上，人体的肌肉分为快速肌肉和缓慢肌肉，短跑运动员的快速肌肉比较发达，爆发力比较强，但耐力不好！长跑运动员的慢肌肉比较发达，耐力比较强，爆发力不行！

所以为了让我们跑得更快，必须增加我们身体的快速肌肉含量。这样可以提高我们肌肉的爆发力，跑得更快！

2.爆发力训练

如果我们经常跑步，就会发现这样的事实。随着我们跑步时间的增加，我们的跑步水平会受到限制，甚至有些人跑步会变慢，跑步的速度会逐渐下降！

所以要进行爆发力训练，克服瓶颈，跑得更快！

间歇冲刺跑是最好的选择。两圈慢跑，两圈跑步，一圈冲刺！这样可以不断提高肌肉的爆发力，耐力也会提高！

3.肌肉营养

事实上，训练中肌肉会受到一定程度的损伤，所以我们必须补充足够的营养！这样肌肉就能过度恢复，我们的肌肉越大越强！

跑步中，我们也要以高蛋白、高碳水、维生素含量高的食物为主！牛肉、鸡胸肉、水果、蔬菜，这些都是必不可少的食物！

4.徒手健身

很多人会有这样的疑问，跑得快和健身有什么关系？事实上，这里面真的有很多学问。如果我们想持续提高自己的跑步水平，健身是必不可少的！

上肢力量训练，下肢力量训练，核心肌群力量训练，当我们徒手健身的时候，让我们自己的肌群越来越大，越来越强！那么我们会跑得更快，跑得更稳！

大腿、小腿肌肉的强壮能提高我们的耐力爆发力，核心肌群的力量能很好地稳定身体的姿势，防止快速奔跑时身体的损伤！