30分钟打羽毛球要多久

20多岁是女性一生中最美好和青春的岁月。这个时期的女孩子不仅青春洋溢，身材也很匀称。

但是年过三十之后，不少女性不仅脸上的婴儿肥慢慢消失不见，身上的脂肪却越积越多。所以三十岁到四十五岁这个年龄段的女性，不仅脸色暗沉，身材也很容易出现臃肿变形的情况。所以这个时期的女性如果想要保持年轻和健康，就要经常做下面这三种运动。

跑步

想要快速燃烧我们身上多余的脂肪，最有效的方法就是每天坚持做有氧运动。和男性相比，女性的体格和耐力都比较差，所以运动强度较弱的跑步运动是很适合女性的。当我们在户外跑步的时候，不仅能够加快全身的血液循环速度，还能增强我们的肺活量。要是能坚持跑步一个月，不仅可以甩掉我们身上的肥肉，还能让我们的身姿恢复年轻时的挺拔状态。如果你想让自己的身体越变越好，不妨每天早起跑步吧！

打羽毛球

跨入三十岁的行列之后，不少女性都觉得自己精神不济，总是很难做到集中注意力。如果你也出现了这样的问题，可以试试每天打羽毛球。这项运动的强度虽然不是很大，但是随着羽毛球的起落，我们的双腿要不断变换位置，双手需要做好接球的准备，而眼睛则要跟随球的轨迹移动。

每天坚持打三十分钟的羽毛球，不仅我们的应变能力会得到很大的提高，四肢的协调能力也会提升很多。然而打羽毛球带给我们的好处还不止于此，在打球的过程中，我们也锻炼了手臂肌肉，可以在很大程度上改善中年妇女手臂松弛的情况。

跳健身操

除了跑步和打羽毛球之外，跳健身操也是能让中年妇女保持健康的一项运动。当我们在跳操的时候，不仅身上的脂肪会大量燃烧，腹部和胸部的肌肉也会更加紧实。要是能坚持跳操一个月的话，不仅可以让我们拥有柔美的身姿，还能让我们健康又优雅。

女性想要保持健康，只要将跑步、打羽毛球和跳健身操这三项运动坚持一个月，就会收获到让你意想不到的惊喜。但是除了坚持运动之外，我们要怎么做才能保持年轻和健康的状态呢？

保证充足的睡眠时间

当我们进入梦乡的时候，身体的各项机能都会进入休整的状态。充足的睡眠时间可以让身体得到充分的休息。而且我们在睡着的时候身体也会分泌一种褪黑素。睡眠不足的话，就会影响这种物质的分泌，从而影响身体的正常代谢。如果你想保持皮肤光洁，身体健康，就一定要早点入睡，保证充足的睡眠时间。

饮食清淡，保持肠道通畅

随着物质条件的日渐好转，我们可以选择的食物非常丰富。但是在饮食上我们尽量要保持清淡。这样的饮食习惯有利于肠道通畅，让我们避免出现小肚腩的尴尬。而且肠道健康也会让女性皮肤白净细腻。

虽然三十岁到四十五岁这个时期的女性已经进入中年人的行列，但是只要我们坚持运动，养成好的睡眠和饮食习惯，一定可以让身体越来越健康。