怎么可以练跑步跑得快

大多数跑者在跑步的时候都下载了跑步app，可能是蜂蜜，也可能是快乐跑步。那么，每次跑步的时候，一般最关心的是两个数据。一个是跑步的速度，另一个是跑步的距离。(威廉莎士比亚，坦普林，跑步，跑步，跑步，跑步，跑步，跑步，跑步)。

这两个数据就显示出了跑者的水平和跑者的耐力。

膝盖疼痛是跑步中最常见的身体损伤

其实大多数跑者都懂得跑得快，跑得远不如跑得更久，每年因为跑得太快，因为跑得太远，在跑者中的受伤率都达到60%~75%，那么跑步损伤的原因是什么呢？可以说首先是因为跑步姿势不合理。其次是跑步时跑步的过程中跑量增加过快。再次的是过于追求速度，总之这些原因归结在一起就是跑步的训练不适当，不科学所造成的。怎样解决因训练不当所造成的伤害呢？那么就是8个字，合理训练，强化力量，合理训练就是注重慢跑少跑，强化力量，就是增加核心力量训练。

慢跑是跑步的精髓

一是注重慢跑。在跑步时要清楚自己的实力，不做力不能及的跑步。要多进行有氧耐力跑步，每次跑步用心率来衡量跑步的强度，做到跑步时使心率控制在最大心率的60%~75%，一般来说以40岁的朋友者为例，在有氧慢跑，从靶心率最好控制在110到135之间这样就是有氧耐力，慢跑。慢跑，呼吸平稳，心率起伏不大，跑步时既舒服又顺畅，而且使跑步的速度比较均匀。跑步一气呵成，不至于后程掉速，这样的跑步既舒服又有成效。

30~60分钟，5~8公里，可以称之为适量的跑步

二是少跑。进行有氧耐力跑步，每次跑步时间保持在30~60分钟，每次跑步的距离大约在5公里到10公里。周跑量的增加，一般来说不超过上一周的5%~10%，连续增加三周或4周。之后要恢复到起始周的跑量，这样往复循环，使跑步跑量大小穿插进行，不但能提高跑步的能力和水平，还能使身体逐步适应，不至于损伤身体。在跑步过程中出现问题时，要果断停止跑步。以免伤害身体，俗话说留得青山在，不愁没柴烧。保证身体的健康是跑步的第一要务。

用力量训练，平衡跑步时的肌肉消耗

三是不可忽视的力量训练。跑者都知道在跑步的时候消耗肌肉，肌肉被消耗之后需要用力量训练进行平衡。那么跑后的力量训练。就显得尤为重要。有利于跑步的力量训练，包括单腿深蹲，侧平板撑，侧卧抬腿，仰卧骑车，臀桥以及臀冲等做好这7个动作，10分钟即可。

总之，跑步要杜绝频繁，太远和太快。做到合理训练，强化力量。提倡慢跑、少跑，是为了将来跑得更久。