怎么练跑得更快

跑步本身其实很简单，但如果你想提高自己的跑步速度和跑步距离，在比赛中继续打破自己个人的最高成绩，跑步就会变得非常复杂。

下面是跑者最常犯的5个错误，你应该让自己尽量避免出现以下问题，让自己的跑步能够跑得更快和更远。

1.只在自己感觉舒服的步调下跑步

很多跑者都会非常狂热地坚持跑步了很长的时候后，却发现自己跑步水平并没有什么提高，没有能够跑得更快，又没有能够跑得更远，这是什么原因呢？主要的原因是你的跑步计划设计得太单调了，你只是为了喜欢运动而选择了跑步，每次跑步的训练都是在自己感觉舒服的步调下进行训练，对自己并没有什么挑战性。

但是这样的训练并不会让你能够提高自己的跑步配速，你需要在自己的训练中增加一些变化，想要提高自己的训练运动表现的一个最重要因素就是要制定出一个激励措施，让自己的身体能够跳出跑步的舒适区，并启动一个恢复、适应的过程，这样才能让自己的跑步变得更快。如果你始终都是按照同样的配速进行跑步锻炼，你只会在跑步的开始阶段能够看到自己水平的提高，但是很快自己的身体就适应了这样的训练压力，不断跑步训练所带来的训练刺激并不能触发身体新的适应、改善过程。因此，你如果想要提高自己的跑步成绩，就要去改变自己的训练量和训练强度。你可以进行多种多样的跑步训练，比如间歇跑、节奏跑、爬坡跑等，迫使自己的身体不断要去面对和适应新的跑步训练挑战。

2.跑得越多越好

跑得多才能跑出好成绩基本上是一个正确的说法，但是其中也存在一定的风险。专业的跑者每周会进行12次以上的训练，他们为了能够让自己的身体能够承受得了如此大量的训练，必须要经过数年的时间来锻炼所需要肌肉力量和耐力。很多人都是决定要去跑马拉松了，才开始匆忙将自己的训练从每周进行一两次训练，增加到每周进行五六次训练，但是身体却需要很长的时间才能让自己的骨骼、韧带、肌腱和软骨等被动结构适应新的训练负荷，此时往往训练者都要处于一种过度训练的状态。你的身体往往会出现膝盖痛、小腿胫骨前侧痛和跟腱疼痛，其实，你需要给自己的身体留出足够的时间来适应新的训练负荷，你应该根据自己身体的适应水平来逐步增加训练量和训练的强度，避免身体出现过度训练和运动损伤。

3.临阵磨枪

你是否为了将要举办的跑步比赛，去系统地准备了数周时间，还是在自己站到起跑线的时候，才意识到自己还没有做好足够的准备呢？很多人在开始比赛时其实并没有科学地做好准备，只是比赛开始前突然感觉自己一定要去拿个好成绩，然后开始拼尽全力去训练。其实，这样的做法完全是错误的，你需要根据自己的训练年龄、跑步水平和比赛距离来将自己的日常跑量降低30%-50%。同时，你在比赛之前还需要进行一道两侧强度非常大的艰苦训练，让自己的肌肉能够得到最后的强烈刺激，从而为即将到来的激烈比赛做好最好的身体准备。在比赛开始之前的最后几天，应该尽量避免进行力量训练和那些自己不熟悉的训练。疲劳和酸痛的肌肉会让你的比赛成绩一塌糊涂。

4.不热身就进行比赛

目前很多人都忽略了运动前进行热身的积极作用。但是，实际上热身训练也可以帮助你跑出更好的个人成绩，并且逐渐将此变为自己的常规训练内容。做好热身不但可以让你降低身体受伤的风险，而且还会对那些在训练时需要做快速爆发力的肌肉和良好柔韧性带来受伤隐患。大量的科学研究表明，已经热起来的身体可以承受更大的外界压力。因此，热身可以让你减少受伤的风险，提高你的注意力和反应速度。

5.不进行任何交叉训练

很多人在跑步时出现运动损伤的一个原因就是由于肌肉失衡、背部和腹肌力量不足造成的。你需要定期进行核心的强化和稳定性训练。强壮的核心不仅可以让你跑得更有效率，同时还可以可以消除你的身体上出现的各种代偿、稳定你的脊椎，避免过度训练。

如果你能够在自己的跑步训练中能够避免以上5个常见的错误，你就可以快速提高自己的跑步成绩，助你在下一场的比赛中跑出好成绩！