怎么防止长跑磨乳头

换季后，很多跑步朋友是不是还要考虑穿什么跑步？别怕，亲切的野老军已经准备好春季跑步必备装备目录了，数量不多，只要5个，就看你还缺什么。(莎士比亚)。

1.鞋子

跑步第一要紧的事就是要选一双合适的鞋，这才能缓解跑步过程中脚步对地面的撞击力，从而减轻脚踝和膝盖的损伤。因此，选用一双合适的专业跑鞋作为战靴是必不可少的。在这里可以向各位跑友安利一下亚瑟士（Asics）GT2170，这是最具性价比的鞋款了。当然大多数90后喜欢的Nike、NB和Adidas也有性能不错的跑鞋，比如Nike 的Air Max，防震功能是顶级的；NB买得最多的就是870和890；至于阿迪，不得不说它的跑鞋技术真的很平庸，不适合专业跑友。

2.衣裤

春季跑步穿衣，我提倡“两层”原则。第一为排汗层——为了使汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，最好当然是穿速干衣，如果没有的话，可以选用面料柔软舒适、具有吸湿排汗功能的T恤代替，长短袖随意。

第二层主要用于防风保暖，毕竟春天的天气有时忽冷忽热的，还可能风雨交加。应对这种情况，皮肤风衣可是说是最佳选择。这种衣服超轻透气，还拥有超舒适的接触性，并具备防风、防水、防紫外线的性能，再合适不过了。如果没有这种皮肤衣的朋友，可以选择衣领、袖口、下摆收紧效果较好的冲锋衣和超薄风衣，避免冷风灌入。

至于裤子呢，就是要选用宽松、舒适、透气的运动长裤或压缩裤了。千万别穿牛仔裤和秋裤，秋裤排汗性能太差，牛仔裤会磨损皮肤，还不好伸展肢体。

3.袜子

袜子的作用也是不容忽视的，只有选对了袜子，跑鞋的价值才能完全发挥出来。建议还是穿长筒袜，放止鞋磨脚。不过，不推荐穿纯棉的袜子，因为这种材质虽然吸汗效果好，却不透气，长时间汗湿不透气，双脚难受又怎能愉快地奔跑？

4.帽子或头巾

北方春天的风也并不柔和，跑步时带上帽子或头巾，避免被风吹头疼或感冒。

5.润肤露和防晒霜

北方春天的气候依然很干燥，保湿和防晒都必不可少。同时，跑步对皮肤的摩擦力也很大，为了防止磨损皮肤，对于腋下、裆部、乳头等易磨损部位，可以使用润肤露保护。

温馨提示：

①春季感冒高发，如果身体不适，感觉胸闷心慌，就应当充分休息，不要剧烈运动以免发展为心肌炎。

②春季柳絮等会引起过敏，对于敏感体质的跑友，建议避开过敏原，实在不行就在健身房跑吧。

③若是配合着音乐节奏一起跑，会更加轻松省力哦！