35怎么练习武术

第三十五种风格：心脏拳击

动作1:接势，右手敲击右脚后，右脚落在左脚内侧，左右双手分别压在两条大腿外侧，跪下胯部，竖起身体，正座，向前看。

要求：起跳后随即身体下沉，屈膝松胯，两手下合。

内劲：右脚落地，合于丹田。

动作二：接上势，重心移至右腿，提左腿向左侧偏后方开一步，同时两手向左划弧上掤后捋，身体向右转；目视左前方。

要求：身体下沉，重心在右，左腿开步要自然，与两手后捋协调一致。此动吸气。

内劲：内劲由腰下缠至左腿，脚尖内扣。两手左顺右逆缠丝向后上方捋。

动作三：接上势，身体先右后左转，重心移至左腿，提右腿将右脚收于左脚内侧，虚脚点地；同时两手先后右划弧下沉，再向左上掤，左手由顺变逆缠，右手由逆变顺缠；目视右前方。

要求：以手领劲，右脚收回要自然协调。两手左上掤之前，先向右划弧下沉，即所谓“欲左先右”。此动呼气。

动作四：接上势，重心在左，提右腿向右侧跨一步。两手向左上掤，目视身体右前方。

要求：手领脚开，上引下进，身法端正。此动吸气。

动作五：接上势，身体向右转，重心移至右腿下沉；同时右手变逆缠走下弧经右膝向外旋转，左手变顺缠由左向右拦至面前；目视前方。

要求：如练大身法，右肩、右肘均由右膝下转过，结合腰裆劲，含有“七寸”靠肘打法。此动呼气。

动作六：接上势。身体微右转，松胯下沉；同时右手变拳上提合于右胸前，左手变拳下沉于小腹前，两拳心朝下；目视前方。

要求：右拳上提时左拳与身体同时下沉，周身相合。此动吸气。

动作七：接上势，身体左转，重心偏右腿，同时右臂沉肘松肩，右拳顺缠前掤于胸前正中线，左拳顺缠收于腹前正中线，两拳上下相对；目视前方。

要求：下盘稳固，屈膝松胯，裆劲开圆，立身中正，两臂掤圆。此动呼气。

内劲：护心拳势左盘右旋，主要盘旋腰裆劲。由转腰旋裆缠于右肘再催于右拳。

用法：此式前几个动作是调整身法和步法，用后肩靠肘。最后成势是用腰裆催于右肘，可打外柔内刚的蓄劲，也可打发劲。

《 歌诀》 云：

两拳上下似兽头，左足西往又东收。

护心拳里无限意，欲用刚强先示柔。

第三十六式：旋风脚

动作一：接上势，身体先左后右转，同时两拳变掌，先向左再向右上掤捋；目视前方。

要求：要有由拳变掌的环绕劲，完全用腰裆运化的转折劲，圈要小而圆。此动吸气。

内劲：裆腰先左后右转一小圈，带动双拳变掌，左顺右逆缠变捋劲。

动作二：接上势，两手先向右捋下沉，划弧向左上提，左手与眼平，右手与胸平；同时身体先右后略左转，重心从右腿移至左腿，右腿屈膝提起；目视前方。

要求：移重心提右腿与两手上掤，要同时一致，身端步稳，周身合一。此动先呼气后吸气。

内劲：劲由右腿移至左腿，两手左逆右顺缠丝上掤。

动作三：接上势，身体微右转，右脚外摆落地，脚跟外侧着地，左腿屈膝松胯；两手交叉于胸前，目视前方。

要求：脚摆手合要同时，塌腰松胯，劲合于手。此动先吸气后呼气。

动作四：接上势，重心移至右腿，身体右转90º。屈膝下蹲；同时两手逆缠外掤；目视身左前方。

要求：身体螺旋下沉，两臂掤劲不丢，此动呼气。

内劲：劲合于腰，缠于腿，掤于两臂。

动作五：接上势，身体右转，左腿迅速起脚里合；同时两手迅速向左右两侧横开，左手与左脚内侧合击；目视左前方。

要求：左腿上起里合，速度要快，两手外开配合要一致。此动呼气。

内劲：劲由腰带，提左腿里合，左手逆缠外挒。

用法：左腿里合，高可横扫对方腰部，低可横扫对方腿部，腿向里扫，手向外例将其击倒。

动作六：接上势，身体继续右转180º，左脚落于右脚内侧，虚脚点地；同时两手交叉合于腹前；目视前方。

要求：击脚后，迅速旋转不停；转身落地，上下相合，立身要稳。此势继续呼气。

内劲：合击后，劲归丹田，周身相合，掤劲不丢。