提高免疫力怎么跑步

生命在于运动。坚持跑步可以提高心肺功能，促进全身血液循环，减少病毒和细菌入侵的机会，提高抵抗力，长期坚持跑步有什么好处？

长期坚持跑步能得到什么好处？

1、心肺功能有所改善。

坚持跑步可以影响呼吸系统和心血管系统，发展人们的速度和耐力，提高心肺功能。

为心脏提供了充足血液以及氧气，保持和提高了心脏功能。经过研究表明，坚持跑步10年的人群心脏功能至少年轻10岁以上，患有心脏疾病的风险降低5倍以上。

2、维持了正常体重

长时间跑步的人群不会出现超重和肥胖呢情况，能够维持正常的体重。因为长时间跑步能够促进新陈代谢的速度，帮助身体消耗能量，防止脂肪在身体中的堆积。对于消化功能比较差以及体重不足的人群来说，坚持跑步能够让新陈代谢变得更加活跃，提高了其食欲。

3、思维变得更加敏捷

坚持跑步能够增强神经系统的功能，消除了大脑的疲劳感，释放了压力，预防神经衰弱的产生，活跃了大脑细胞，防止出现老年痴呆症。除此之外也调节了身体中内部的平衡，振奋了精神。在跑步的过程中能够让身体分泌出来脑啡肽，属于一种让人们兴奋的物质，释放了心理上的压力，让人们越活越年轻。

4、肌力和骨质变得更加强壮

骨骼能够支撑器官各个组织以及肌肉，当承受适当的压力时就会分泌出大量的骨质。经过研究发现，规律跑步的人群能够让身体快速的接收到信号，对骨骼带来良性刺激，让骨骼变得更加强健。肌肉也是如此，跑步的时候需要不停的抬腿跨步以及支撑，这样能够强化腿部的肌肉，扩大了了关节活动的范围。

5、降低患上慢性疾病的风险

跑步属于一种温和的有氧运动，能够促进全身的血液循环，帮助分解脂肪，平衡了身体中的内分泌，降低患上糖尿病以及高血压的风险，改善了慢性疾病相关的症状。

温馨提示

要选择正确的跑步姿势，跑步的时候上半身应该保持自然挺直状态，跑步的时候要有节奏的来呼吸，应该和脚步的节奏相互的配合。跑完步之后不能立马停下来，应该慢跑5分钟，慢慢的降低运动的强度，当心血管适应之后再停下来休息，跑步完成之后肌肉会变得非常的紧绷，应该进行有节奏的整理运动，这样能够维持血液循环的通畅，把肌肉的乳酸带走，防止肌肉的酸痛。