最近气温变暖,国内传染病正在缓解,对孩子们来说最大的好处是有条件地去野外散欢腾。市总书记说,孩子们想要“文明精神,野蛮的体格”。

要想孩子强身健体,怎么能少得了户外运动?而且,每天两小时以上的户外运动,还是预防近视最好的良药!

不过也有家长头疼:孩子比较“宅”不喜欢户外活动怎么办?怕孩子受伤怎么办?户外到底玩什么好?

别急,今天央视少儿新媒体“野蛮体魄 快乐成长”系列,将介绍一些适合孩子们的户外活动和相关知识,快跟着我们一起动起来吧!

平常时候,在户外可以这样玩

户外奔跑

户外奔跑是绝大多数孩子都喜欢的一项撒欢方式,但要注意,这里的奔跑不是长跑,低幼的孩子不适合进行长跑训练,有的家长让小孩子跟着自己进行慢跑练习,其实是不适宜的。

对低幼儿童来说,自由的嬉闹式的奔跑就很好,家长可以带孩子玩一些奔跑的游戏,比如抓人游戏,但时间也需要控制。

跳绳

对孩子来说,跳绳是促进长高最好的运动之一。它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进儿童长高。

儿童正是成长最快的时期,跳绳时要手和脚一起协调去动,经常这样锻炼,有助于孩子左脑和右脑平衡、协调地发展,还可以培养儿童的节奏感。

跳绳的过程中一般都会去数数,这样在无形中让大脑得到锻炼,尤其是对数字变得更加敏感。

球类运动

孩子对球类运动的喜欢可以说是天生的。如果在孩子面前放一个球,孩子就会本能地用脚去碰、去踢。

球类运动项目非常丰富,玩法众多,玩球的时候需要跑、跳动作,能很好地帮助孩子强身健体。

年龄小的孩子可以玩普通的皮球,等稍微大一些,体能增强后,就可以接触足球、篮球、羽毛球、乒乓球等球类项目。

球类运动通常需要团队合作,有利于提升孩子们的团队意识和遵守规则的意识,如果家长陪孩子一起玩,更能促进亲子间的和谐。

自行车

自行车是一个轻松又快乐的户外运动方式,非常适合孩子。骑车对膝盖的冲击要比直接在地上跑要小得多,而且,速度又比直接跑要快得多,小孩子们非常享受这种贴地飞行的快感。只要家长们帮助孩子们选一块安全的路段,孩子们就能快快乐乐地锻炼出一个强健的体魄。

周末和节假日,带孩子玩些不一样的!

徒步

这是最容易实现的户外活动了,家附近的公园、江堤海边、栈道,或者郊外的乡间小路、郊野公园,只要人不多、自然环境还不错的地方,都可以徒步走起来!

两岁的孩子就可以进行短途徒步,当然父母要掌握好距离、时间、给孩子多一些休息机会。随着孩子年龄和体能的增长,就可以慢慢加大难度。

爬山

五六岁左右的孩子,就可以跟着家长去爬山了。在爬山的过程中,可以增进孩子的体能、手脚握力、平衡感、高度适应、专注力等能力。

而且爬山不仅可以锻炼孩子的身体,还能磨练孩子的心智。

当孩子在爬山过程中感觉到劳累想要放弃时,爸爸妈妈应该多鼓励孩子,并且以身作则,和孩子一同迎接挑战。

登上山顶的时候,孩子的心里一定充满了自豪感和成就感,同时登高远眺也会让孩子明白:只有通过自己的努力,才能看到更加广阔、美好的天地。

信念和坚持对于孩子的成长至关重要,这样当孩子以后遇到挫折和困难,才能坚持不懈,越闯越勇。当然,爬山过程中一定要注意安全哦!

户外运动需要注意什么?户外活动的时间越长越好吗?

孩子在户外活动,不是时间越长越好,要根据孩子的情况安排户外活动时间。

有些家长说孩子时间紧,没有时间一次性活动30-40分钟,其实也可以进行碎片化的户外活动,有时间就出门玩一会儿,一天多次也是可行的。

另外对于不经常出门的孩子,最初的户外活动时间可以短一些,大概10-15分钟,等养成户外活动的习惯后,可循序渐进,增长时间。

孩子不喜欢户外运动,怎么办?

如果孩子不喜欢户外活动,家长可以从以下几个方面做起:

1.让体育运动成为家庭生活的一部分。比如晚餐后固定的散步,操场活动;周末固定的爬山,踏青;夏季固定的游泳、挖沙。儿时的运动习惯,将会让孩子终生受益。

2.不要过多干涉孩子的活动。对于幼儿来说,本身户外运动就没有绝对的正确方式。可能孩子不喜欢踢球,只喜欢抱球跑;不喜欢拿铲子挖沙,而是用手抓;不喜欢游泳,只喜欢泼水。这些都不是问题,但是如果你刚开始就一定要求孩子学会正确的方式,可能会让孩子彻底丧失兴趣。

3.给孩子提供安全舒适的环境。户外运动要穿合适的运动鞋,避免受伤;要找到更安全的场所,公园和操场远远好于小区和路边;选择合适的天气,在良好的天气和时间进行户外活动;同时也要仔细观察孩子的情况,避免孩子过于疲劳而生病。

想让孩子学足球、篮球,但怕他受伤怎么办?

很多家长会担心,对抗类的项目会伤到孩子。可事实是,在孩子还比较小的阶段,体能差异是比较小的,即使有冲撞,强度也是不大的,而孩子从小开始锻炼,反倒能够学会爱护和保护自己的身体。

足球和篮球都是非常好的运动。这些项目非常综合,可以提高孩子的心肺功能,增强体质,对速度、力量、耐力等等身体素质的训练效果也极佳,而且,作为一个集体项目,它可以培养孩子的责任感,团队配合和协作精神,在玩的过程中,还可以锻炼孩子的沟通能力,社交能力。

如何培养孩子喜欢上体育项目?

首先说个大原则——尊重孩子的兴趣,如果孩子有特别喜欢的项目,家长应该尊重孩子的选择,而把理论上选哪个更好往后放。兴趣是最好的老师,也是孩子可以坚持一项运动、学习的最大动力。

兴趣是可以培养的,在孩子小的时候,尽可能创造条件让孩子广泛的接触和了解不同的体育运动项目,看得多见识得多,可选的范围就越大。比如:

条件允许的情况下多带孩子现场观看不同项目的体育比赛,让孩子近距离、现场感受体育项目的形式和氛围;

如果没机会看现场,可以让孩子观看一些体育比赛的视频,从画面中让孩子对该项目产生比较直观的了解;

再就是,带孩子去参加一些体育项目,亲身体验。

在这些过程中家长需要注意观察孩子观看、参与时的反馈和表现,和孩子多沟通,综合判断孩子的倾向和喜好。

如果通过这些途径,发现孩子有明确的喜好,那尊重孩子的喜好就好。

另外也要提醒各位家长,目前仍处于疫情期,大家带孩子户外活动时也要注意防护,尽量避开人多的地方。

除了上面介绍的运动外,适合孩子们的户外活动还有很多,你经常带孩子在户外做什么呢?欢迎在留言区分享。

来源:央视少儿

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