打完羽毛球多久喝水

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与日常饮用水不同，运动中的饮用水在一定程度上是讲究的，羽毛球运动也不例外。

什么时候喝水，喝多少水以及喝什么样的水都有一定的规律，正确的运动中饮水能够提高身体机能，延长肌耐力和体力，对于提高运动效果是有一定帮助的。

运动中的饮水严格来说分为3个阶段，分别是运动前，运动中和运动后。

补水不易温度过高或过低

首先要注意运动时不管是喝白开水还是运动饮料，即便是大热天进行完运动，也不要急着找一瓶冷水灌下，当然过热的水也不好，会增加出汗量，也会让身体不舒服。一般水温在8~14℃是最合适的，也就是普通常温的温度。

运动前：

运动前2小时补充250-500ml的白开水可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，为随后的运动做好充分准备。

运动中：

运动的过程中一定要注意合理补充水分。如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去，在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。如果不喜欢喝淡盐水，那么就每运动10分钟左右喝一口运动饮料，这样可以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

我们在观看比赛时不难发现，运动员每次休息必定会到休息区去喝两口水，或者吃一两只香蕉进行能量的补给。运动员每一次补水，必定不会是一整瓶水灌下肚，而是喝两三口就能够满足。

运动后：

剧烈运动后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再逐渐加大饮水量。

以上就是运动饮水的简单介绍，相信对大家提高运动效率和运动后的恢复休息能起到一定的帮助，从下一场球开始科学的补水吧！