怎么样避免网球肘

网球肘(胫骨外伤骨炎)时，肘部外侧前臂伸展开始处肌腱发炎。

疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。网球、羽毛球运动员较常见，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。下面和小编一起来了解一下具体情况吧。

网球肘的日常护理措施

（1）休息避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其是禁打网球。

（2）冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15～20分钟。毛巾包裹冰块时不要将冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。

（3）服药阿司匹林或非甾体类消炎止痛药（如布洛芬等）。

（4）护具在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。

（5）热疗热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。

（6）牵拉疗法当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。

几个运动轻松预防网球肘

第一式：屈臂握拳

动作要领：立正，两手自然置于体侧。先将右手稍抬高于体前，上臂伸直，前臂稍屈曲，手掌用力握拳，使前臂外侧肌肉有收缩感，保持此姿势1~2分钟。放松右手，再换左手重复相同动作。

功效：此式有助于锻炼前臂伸肌群在静止时的肌肉力量。

第二式：抗力背伸

动作要领：病人与家属面对面站立，患者抬高右手于体前，同样使上臂伸直，前臂稍屈曲，手掌用力握拳，并做手腕背伸动作。

同时，家属将左手置于患者右手手背，并用力下压患者正在背伸的拳头，两者做抵抗运动1~2分钟。

功效：此式有助于锻炼前臂伸肌群肌腹的力量，预防网球肘的发生。

第三式：屈腕拉伸

动作要领：立正，抬头挺胸，两手稍抬高，并使两手臂屈曲于体前。

右手用力握拳，同时用左手抓住右拳，使拳头屈向桡侧（即外侧），然后做拉伸动作，保持此姿势1~2分钟。

再换另一侧重复相同动作，过程中始终保持前臂伸肌群有收缩感。

功效：此式有助于加强前臂伸肌群的收缩，增强肌肉力量。

第四式：胸前屈臂

动作要领：当处于肱骨外上髁炎急性发作期时，病人应将患肢（通常为右手）屈曲于体前，使前臂与上臂呈90度角，并将手臂紧贴身体放置。必要时，可用健肢（左手）托住患肢，减轻重力对患肢的影响。

功效：此式有助于放松紧绷的前臂伸肌腱，减轻炎症的进展。

文章来源：家庭医生在线