瑜伽三式怎么做

失眠是很多女性面临的一大苦恼。长期失眠会影响健康。以下两种健身瑜伽可以很好地控制睡眠，并拥有婴儿般甜美的睡眠。

三式健身瑜伽使你像熟睡的婴儿一样甜美。

保湿

作用：保湿食品能暂时回流体内血液，清除血液中堆积的杂质，促进全身血液循环，营养整个脊椎神经系统。减少背痛、背痛和腰部风湿病。可以改善新陈代谢，调节甲状腺和甲状腺，缓解头痛。消除肩部刚度，使其更灵活。刺激腹部内脏对肾脏、肝脏、脾脏、胰腺、内分泌线和生殖器官有好处。还可以促进消化，改善便秘。女性的非月经练习有助于改善月经失调。有助于治疗各种头痛、痔疮和糖尿病。

动作：仰卧，两臂放在体侧，掌心向下，吸气，慢慢升起双腿，垂直于地面，呼气，卷起腹肌将两腿落在头顶上方的地面，保持10--15个呼吸(注意呼吸的均匀缓慢，不要屏气)。还原时，按照开始做的次序慢慢一步步还原，还原后可用鱼式来放松一下身体，缓解颈部的紧张。晚上临睡前，练习此姿势之后，躺在床上做仰卧放松功，然后自然而然地睡过去，今晚上你会有个甜美的睡眠。

注意：初学者在做犁式时，可以在头后放几个垫子，以便把脚搁在垫子上辅助练习。另外，女性例假期、高血压及颈椎有问题的人不要做这个体式。

肩倒立式

作用：具备与犁式相同的功效，还可改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，维护肾上腺的正常，增进性控制力。

动作：起步同犁式，或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地，收紧臀肌、腹肌、背肌、及双腿的肌肉，尽量保持身体平稳的垂直地面。保持几个均衡呼吸，还原时，按照开始做的次序慢慢一步步还原，还原后可用鱼式来放松一下身体，缓解颈部的紧张。

注意：女性例假期、高血压及颈椎有问题的人不要做这个体式。

瑜伽语音冥想

作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。

动作：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。深吸一口气，呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。

发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。

小贴士：由于每个人的身体状况不同，你的动作在你舒适的范围内尽量伸展就可以了。

怎么样，是不是怀疑这三式瑜伽的效果啊?那今晚就试试吧，如果今晚你没成功，那是还没体会要领，坚持几天你就会惊叹效果的良好了!

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