瑜伽八字扭转式怎么做

八字扭式是这些体型之一。今天，我们将通过一系列实践，进行尝试八字扭转的八字扭转式体验冒险旅行。

如果你首次接触，或者不熟悉该体式如何运行，下面是一个简要的介绍，来帮助我们熟悉这些步骤。此外，一个专业的建议，两个瑜伽砖在这儿非常有用，准备好，让我们开始吧！

1. 手杖式

这是我们开始的地方，双腿伸长，双脚向脸部方向弯曲，脚跟可能会盘旋，脊柱保持直立，手掌推向瑜伽块或地板方向。屏住呼吸，呼吸。屏住呼吸，呼吸。

2. 屈膝靠近胸部

进入手杖式，右脚跟滑向腹股沟，腿部穿过身体上方，朝向胸部。理想状态下，右膝盖放于右肘关节内，右脚处于左肘关节内，双手紧握，放于中心位置。这种体式需要较强的稳定性，所以要温和一些，不要猛拉。如果身体感觉限制过多，可将手臂放在右侧小腿下方并保持如图体式。

3.象鼻式

一旦身体活动开，且做好准备活动，开始将腿放在右肩上，或将腿尽可能放于手臂同高。正确的体式是尽最大可能将腿放在右肩上。一旦找到腿和手臂的连接点，腿就放于此处，做挤压状，不要抱着。

4.脚踝交叉，抬高

进入象鼻式，双手放于瑜伽砖上，为拉伸抬高做准备。这也是有趣的地方。左腿向身体处拉伸，并放在右脚上方，在脚踝处形成交叉，类似于锁定机构。下次吸气时，手向下推到瑜伽块上，抬高整个身体。加油，你可以做到！

5.伸展脚部

正式准备好时，屁股离地，脚踝交叉，以一种全新且异国的体式开始。别担心，我们离终极目标--八角式，还有几个关键步骤。身体抬高，双臂直立，伸直双腿，双腿呈交叉样且朝向天空方向。做该体式时，将排泄物挤出手臂。就像我上文中所提及的，不要后撤，保持挤压状态。

6.压低身体

最后，我们过渡到终极体式或者称之为八角式的“完全变式”。这是很棘手的地方，可能大部分人会因过渡过快而被绊倒，事情会变得棘手。

过渡如下：手臂处于上述体式。

肘部弯曲，胸部下垂，身体上半部分考虑chaturanga，腿抬高与地面平行。最容易失手的地方是直臂手肘弯曲的瞬间，这里力量容易减少，但是相信我，我已经做了很多次。回想我们为此努力的所有步骤，之前的每一个体式。所以让我们带上最后一点力量和信心，完成八角式。