瑜伽单腿绕头怎么练

今天编辑要向大家介绍的这个动作虽然有点困难，但对我们的消化系统有很好的帮助。(大卫亚设)。

瑜伽单腿绕头式通俗的来讲，练好就这个体式就是瑜伽的最高境界了。因为这个体式对于大多数的朋友来讲，就是把腿放在头后面。下面，就和小编一起来学学这个体式吧。

单腿绕头式练习方法

1、坐在地面上，双腿向前伸直，手掌放于臀侧，手指指向正前方，背部挺直。

2、弯曲右膝，抬起右脚，用双手抓住右脚脚踝把它拉向躯干。

3、呼气，右大腿向上向后拉伸，稍向前弯曲躯干。右小腿外侧刚好位于后颈上，继续拉伸，使右小腿后侧碰触右肩后部。

4、抬起颈部和头部，背部挺直，右脚脚踝挺直，在身后保持，双掌放回体前，在胸前相合。左腿挺直放在地面上，整个左腿的后部紧贴地面，深长地呼吸，然后换身体左侧重复。

功效

1.练习这个体式能使胸腹部的肌肉得到收缩，从而带动呼吸道肌肉群的收缩，有效缓解呼吸道特别是支气管扩张的症状，从根本上杜绝支气管炎的发生。

2.挤压腹部，排除体内浊气，清肺养神。这个体式还能加快腿部血液循环，消除水肿，修缮腿部线条，并使背部肌肉的力量增强。

3.有效收缩腹部，增强消化功能。

单腿绕头式呼吸要点

拉动腿靠向躯干时呼气，保持过程中呼吸深长。大腿应充分绕过肩部后侧。背部挺直。伸展的置充分落地，避免抬起，呼吸深长稳定。

这个动作对于刚刚练习瑜伽的人来说，是有点难度的。但是只要你的身体柔韧度足够好，做这个动作是完全没问题的。在做之前，还要记得先热身哦。