跑步时候怎么呼吸

经常能看到很多人跑的时候，刚跑不久就停下来的可能是岔路，或者有呼吸困难的感觉。

其实这种现象是跑步运动中很正常的生理现象，这和每个人的体质有关。但事实上，我们大部分都不会去按照自己的呼吸频率去跑步，这往往会出现岔气的现象。所以说，跑步时，到底该怎么呼吸？跑了这么多年的你，可能真的弄错了！

所以今天我们就要和大家分享几个关于跑步时如何呼吸的小技巧啦～

1. 我们刚开始跑步时，要慢跑，慢跑的时候其实也是一个热身的过程。这个过程中，用鼻子正常呼吸就可以了，这个时候的身体对氧气的需求量还不大。

2. 跑一段距离以后，我们就要开始调整呼吸了，用嘴和鼻子配合呼吸，这个时候嘴应该是微微张开的，但注意不要张开很大或者全部用嘴呼吸，这样会造成岔气并造成呼吸肌紧张。

3，跑到20分钟左右时，应该减速加深呼吸，因为这个时候很多人会出现跑不动了的情况。这时减速深呼吸是一个缓冲，同时也能更好的保存体力。

4. 跑到中后期时，大家就要加速了，加速时必须调整好呼吸，根据自己的身体状况选择适合自己的呼吸方式，比如两步一呼吸。

5. 在最后冲刺阶段，一定不能把呼吸调乱，要有一定的规律，把呼吸时间拉长，步伐频率也会加快，这是最适合冲刺的时候。把握住要点，才能完成完美冲刺。

以上几点都是跑步过程中的呼吸调整，下面说一下跑步前的呼吸准备。跑步前要先做深呼吸，憋气，用鼻子吸入足够的空气。跑步后呼吸要放松，用手指堵住一个鼻孔吸气，几秒钟换一次气，能够帮助我们有效放松，缓解跑步造成的身体不适症状。这是干货！

冬季跑步时要尤为注意呼吸的方式。能不用嘴呼吸就不要用嘴呼吸，用嘴呼吸可能导致上呼吸道感染发炎，跑步过程中还有可能会引发咳嗽，岔气等症状。

以上就是跑步时的呼吸技巧，关系到每一个跑步者的身体健康。大家一定要了解这些小知识哦，这样才能更大的强身健体～坚持是最好的垫脚石，只要你坚持的做了，那么效果百分百不会让你失望的。

奋力拼搏吧！