热流瑜伽是什么

立春虽然没有大寒那么冷，但此时的“春寒”仍然不容忽视。

此时，万物萌发，毛孔初开，风邪夹着寒气最容易趁虚而入导致人感冒、伤风。所以这个时节您养生的重点在于提升内在阳气来护卫体表，使闭塞了一冬的毛孔开始吐故纳新。

为了助您升发阳气，我这里有个瑜伽动作——“瑜伽树式”，您是一定要练习的。像大树一样伸展枝条，就能唤醒您体内沉睡的阳气。

另外，风在五行属木，风吹动肝阳向上升发，肝气旺了就会克制脾胃之气，这叫肝木克脾土。所以在风季，人的脾胃功能是比较弱的。因此这时您还要配合吃养脾胃、温内脏的“元神粥”来增强脾胃功能。不然，随着肝气的旺盛，脾胃会越来越弱。

阳气升了，脾胃之气也培养起来了，这时，您就要打通连接内在脏腑的经络，使五脏调和、经脉贯通。这只需一根擀面杖就能搞定。每天晚上练习一下“擀脚底培元法”不但能使阳气更好地升发，还能增强脾胃功能，让五脏六腑和睦相处。堆积了一冬脂肪的朋友练习此法还能收到意外惊喜，因为它还能减肥。这三种方法配合下来就是立春时节最好的养生功课了。

立春壮胆最佳处方：

经络方：一只脚站着，另一只脚的中段踩在擀面杖上来回搓动。

食疗方：粳米、花生、小米、大枣、百合、桂圆煮成粥喝。

瑜伽方：每日早起做几分钟“瑜珈树式”。

简简单单瘦下来——“擀脚底培元法”

将一根中等长度的擀面杖放在地上，一只脚站着，另一只脚的中段踩在擀面杖上来回搓动，力度以脚底感觉酸胀为度。反复搓踩，直至脚底发热为止。每只脚大概搓踩5到10分钟。

为什么如此简单的方法会有这么神奇的效果呢？您看脚底反射区挂图的时候就会发现，肝胆、脾胃、肠道这一类消化系统的反射区都集中在脚底的中段。当您持续不断地刺激这一区域时，就会有效地调节肠胃功能，促进脂肪代谢，从而起到改善消化、减脂塑身的效果。

中医认为脾主思虑，脾胃功能不好的人心思重，爱顾虑，爱唠叨，不但把自己搞得很累，别人也很烦。但这跟身体状况是有关系的，所以遇到有这种情况的朋友，您就送他一根擀面杖吧。

这个方法不仅能减肥，它还有很多您意想不到的效果。比如说，您如果想调理脊椎，就重点用足内侧足弓位置着力去搓踩；您如果想防治心脑血管疾病，那就重点用左脚。这样踩着搓上几分钟，您脚底就会有一股热流随着腿部一直向上，直至内脏或某个部位，这就叫“气冲病灶”。

大道至简，一种简单的方法，一根普通的擀面杖，却有着神奇的效果，非亲身体验不能信服。每天早晚10分钟，相当于一个足底按摩的效果，还能帮您节省一大笔足疗开销。

早晨搓完，腿脚有力，一天轻松。晚上搓完，您就能舒舒服服地睡一个香甜觉。您如果正被亚健康困扰，每天都处在疲劳的状态中得不到缓解，您如果脾胃功能不好，或者正为自己的身材所苦恼，那这个方法再适合不过了。生活中充满了养生的智慧，小小一根擀面杖，就能让您走上健康坦途。

胜过名贵补品的“元神养生粥”

立春的养生重头戏是养胃气

“元神养生粥”：一把粳米，一把花生，补脾润肺；一把小米补虚开胃；一把大枣补脾胃、润心肺；一把百合滋阴清热，理脾健胃；再加上一小把桂圆益脾、养心又补血。这六样煮成粥喝，每日早晨喝一碗，能养足胃气。

其实，对于现在的人来讲，我们缺的不是营养，而是胃气。脾胃为后天之本，五脏六腑都靠脾胃来养，胃气不足，脾胃就不能很好地“开工”，很多营养物质就吸收不进来，所以您吃再多补药也没用。胃气养足了，胃口自然大开，吃什么都香，营养也能得到充分地吸收。所以立春时节，您的养生重头戏就是养胃气。

到二月份的时候，在“元神养生粥”的基础上添一把莲子。莲子最养胃气，此时吃可以助胃气提升。

三月开始的时候，再在“元神养生粥”的基础上加一把莲子和一把薏米。因为此时雨水渐多，脾最怕湿，所以养脾胃的同时要注意祛湿。薏米配合“元神养生粥”，健胃又祛湿，效果非常好。才不过8种食物，一个春天喝下来，就能让您的元神大振。另外，再结合“擀脚底培元法”，双管齐下，调脾健胃的效果更好。

其实，药物有温热寒凉等不同属性，它产生的药效是通过肠胃来消化和吸收，再由脾来输送到所需脏腑。脾胃功能如果非常虚弱，药性不能完全被吸收，就会郁而化火，这便是平时所谓的虚不胜补之象。而粮食大多都是平性的，针对这种情况反倒比补品要来得好。

在我看来，脾胃功能不好，您就是天天吃鲍鱼人参都没用。而脾胃功能好，您吃再平常的东西都能生化成气血，达到进补的效果，所以养胃气才是强身健体的关键。

立春起做“瑜伽树式”，任你逍遥过百春

开春没精神，胆经有问题

俗话讲，一年之计在于春，一天之计在于晨。春天和早晨是阳气升发的关键时刻，而阳气升发的好坏决定着您接下来一年或一天的身体状态。所以这会儿您应该是精神饱满、朝气蓬勃才对。

偏偏有些人精神萎靡不振，动作软趴趴的，哈欠连天，一副没睡醒的样子。

一问才知道，一临近春天他就这样，无精打采，干什么都提不起劲。这就是因为胆经受阻，不能升发阳气的缘故。冬主封藏，一到冬天，阳气就像动物冬眠一样沉伏于体内，所以不宜做太多运动。而一到春天，万物苏醒，阳气也要从内升于外，表现在人身上就是有活力。

《黄帝内经》讲“凡十一脏取决于胆”，胆阳就像一部电梯，能带动五脏六腑之阳气上升。如果赶在春天阳气升发之时，胆阳这部“电梯”出了故障，阳气不能顺畅升降，您自然表现出萎靡之状。

“瑜伽树式”，专升胆阳

因此，胆阳升不起来，那你就帮把手去提一提它。胆阳提上来了，你就精神了。怎么提呢？双脚并拢直立，右脚站稳，左腿弯曲向上抬，膝盖向外展，用左手抓住脚腕向上提，把脚踩在右大腿的根部。”

双腿保持平稳后，双手合十在胸前，然后慢慢地把手臂举起，向着天空伸直。下面的脚掌踩实，找稳固的感觉，要像古树盘根一样的稳。上肢则充分地伸展，把意识放在手指尖上，取上肢延伸、气血升发之意，能坚持多长时间就保持多长时间。

在做瑜伽的过程中，专注很重要，这就像太极拳里讲到的“以意领气”。在伸展的过程中，您把意识专注在指尖上，找向上延伸的感觉，这就加强了经络提升的意念，所以效果会更好。

感觉指尖发热、手心出汗，全身暖暖的，这便是气血升发上来的表现。

立春开始后的15天内，每日早起做上几分钟“树式”，就能通畅经络，促进气血升发，保您一天都精神。而且随着阳气的升发，人会越来越积极、活跃，所以这一招很适合消极、内向、沉闷的人练习。

别看这个姿势简单，效果可不简单。这个体式能打通下肢的6条经络，增强肝、脾、肾等脏器的功能，能很好地延缓衰老。同时，这个动作能伸展到上肢的多条经络，尤其是被称为“肩脉”的小肠经，所以它还可以改善颈肩的各种不适，对肩周炎和颈椎病都有很好的疗效。

迷罗将这个体式献给所有深受工作压力折磨的都市白领们。老人家如果身体条件允许，也不妨试一试。

立春瑜伽课程

一 树式

左侧练完，换右侧做同样练习。

二 尊贵战士式

双手平展于体侧，右腿弯曲呈瑜伽战士二式，看右手指尖。

保持下肢稳固不变，左手下压扶在左大腿外侧，右手伸展向天空，目光透过右侧腋窝注视前上方。保持三到五个呼吸，然后换做另一侧同样练习。

三 脊椎前屈式

每次呼气时，身体轻微下压，做十到二十个呼吸。注意练习要根据自己的身体情况掌握适量力度，不可过度拉伸，以免受伤。

四 虎式

请输入图片描述

俯身跪地，双腿并拢，双手扶地，两手之间打开一肩宽。

吸气时，屈右膝，同时背部上拱，低头，收腹收下颚，额头向着膝盖的方向。

呼气时，右腿向后蹬出，抬高。同时抬头向下轻微压腰。

一侧做五到十个呼吸，换另一侧同样的练习。

更多瑜伽教学 健身课程 瘦身方法

请关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)